自律神經 多重迷走神經理論 The Polyvagal Theory 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#交感神經的 戰或逃模式
交感神經的“戰或逃”模式(Fight or Flight Response)是一種由交感神經系統(Sympathetic Nervous System, SNS)啟動的應激反應。當人類或動物面對潛在威脅時,這一反應會迅速調動身體的資源,準備迎戰或逃避威脅。以下是其主要特徵和機制:
1. 激素釋放:
o 腎上腺素(Adrenaline)和去甲腎上腺素(Noradrenaline)快速釋放到血液中,增加心率和血壓。
2. 心血管系統:
o 心率加快,血流增加到重要肌肉群和大腦,準備應對緊急情況。
3. 呼吸系統:
o 呼吸頻率加快,以提供更多氧氣給身體各部位。
4. 能量釋放:
o 肝臟釋放儲存的葡萄糖,提供即時能量。
o 體內的脂肪儲備被動員,轉化為可用能量。
5. 消化系統:
o 消化活動暫時減緩或停止,將更多血流導向肌肉和大腦。
6. 感官敏銳度:
o 瞳孔擴大,視覺、聽覺等感官敏銳度提高,更好地察覺環境變化。
7. 免疫系統:
o 短期內可能增強,但長期壓力下會削弱免疫反應。
8. 皮膚反應:
o 出汗增加,以冷卻體溫。
生理機制
“戰或逃”模式是通過交感神經系統和腎上腺髓質(Adrenal Medulla)的協同作用實現的。具體流程如下:
1. 識別威脅:當大腦中的杏仁核(Amygdala)識別到潛在威脅時,它會向下丘腦(Hypothalamus)發送信號。
2. 啟動交感神經系統:下丘腦啟動交感神經系統,啟動腎上腺髓質。
3. 激素釋放:腎上腺髓質釋放腎上腺素和去甲腎上腺素。
4. 身體準備:這些激素在全身作用,準備身體迎戰或逃避。
這種反應雖然在面對即時威脅時非常有用,但如果長期處於這種應激狀態下,會對身體和心理健康產生負面影響,如導致慢性壓力、高血壓、心臟病等。
瞭解“戰或逃”模式的運作機制有助於我們更好地管理壓力,採取適當的放鬆和應對策略,如深呼吸、冥想和運動,以恢復身體的平衡。
#副交感神經掌管的領域 凍結僵直模式
副交感神經系統(parasympathetic nervous system)是自主神經系統的一部分,主要負責在休息和消化狀態下調節身體的功能。它主要掌管以下幾個領域:
1. 心率:副交感神經系統通過迷走神經減慢心率,讓身體進入休息狀態。
2. 消化系統:增加消化腺體的分泌活動和腸道的蠕動,幫助消化和吸收營養。
3. 呼吸:減慢呼吸速率,讓呼吸更為平穩和深長。
4. 瞳孔縮小:調節瞳孔縮小,使得在光線較強的環境中眼睛能夠適應。
5. 排尿和排便:促進排尿和排便功能。
在凍結僵直模式(freeze response)中,副交感神經系統可能會表現出過度活躍。凍結僵直模式是一種壓力反應,通常發生在感覺到極度威脅或無法逃脫的情況下。這時,副交感神經系統可能會導致以下反應:
1. 肌肉僵直:身體的肌肉變得緊張僵硬,這是一種保護機制,防止受到進一步的傷害。
2. 心率下降:心率可能會急劇下降,這是一種生理反應,讓身體進入一種保護性休眠狀態。
3. 呼吸變慢:呼吸變得淺而慢,這也有助於身體進入一種低能耗狀態。
4. 失去行動能力:可能會感覺到無法移動或說話,這是身體在極度壓力下的自我保護反應。
這種凍結反應通常是短暫的,隨著壓力源的消失或減弱,身體會逐漸恢復正常狀態。
#為什麼會啟動進行副交感神經掌管的領域 凍結僵直模式?
副交感神經系統主要負責身體的「休息和消化」功能,包括降低心率、促進消化、以及保持身體內部的穩定性。然而,在某些極端情況下,如感受到強烈的恐懼或威脅時,身體可能會啟動一種稱為「凍結反應」的防禦機制。這種反應涉及副交感神經系統的過度激活,導致身體進入一種凍結或僵直的狀態。
這種凍結反應可以追溯到進化生物學,是一種在面對掠食者時增加生存機率的策略。具體來說,這種反應有幾個可能的好處:
1. 降低被發現的機率:當一個動物完全靜止時,掠食者可能較難發現它,尤其是掠食者是依靠運動來識別獵物的情況下。
2. 節省能量:在逃跑或戰鬥無效或無法實行時,保持靜止可以節省能量,以便在更合適的時機進行逃脫或其他反應。
3. 心理上適應:這種狀態可能讓個體在極度壓力下暫時「麻木」,減少痛苦或創傷的感受。
這種凍結或僵直模式雖然在短期內可以增加生存機會,但如果長期處於這種狀態,則可能對身體和心理健康產生不利影響。了解這種反應及其運作機制,可以幫助我們更好地應對壓力和恐懼,並找到更健康的應對方式。