星時代調研所創傷後壓力障礙PTSD -5【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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=主持人是唐綺陽，歡迎來到星時代調研所
Q如果自己有PTSD創傷後壓力障礙（PTSD），如何尋求幫助，然後通常會怎麼治療？
=ANSWER
以下是一些步驟和建議：
=尋求幫助的步驟：
1. 承認問題：承認自己可能有PTSD是第一步，這樣你才能尋求適當的幫助。
2. 尋找專業幫助：聯繫心理健康專業人士，接受精神醫療團隊（醫師 護理師 心理師 社工師 職能治療師 藥師）的評估和治療。
=常見的治療方法：
1. 心理治療（談話治療）：
o 認知行為療法（CBT）：這是一種幫助改變負面思維模式和行為的療法。
o 眼動脫敏再處理（EMDR）：這種療法使用眼動來幫助處理和整合創傷記憶。
o 暴露療法：逐步讓你接觸與創傷相關的情境，以減少恐懼和焦慮。
o 心靈靜修（Mindfulness-based therapies）：幫助你學會在當下專注和放鬆。
2. 藥物治療：
o 抗憂鬱藥：如選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）和去甲腎上腺素再吸收抑制劑（SNRIs）。
o 抗焦慮藥：短期內可以幫助減少焦慮症狀。
o 其他藥物：如抗精神病藥物或情緒穩定劑，根據具體情況決定。
3. 支持性治療：
o 團體治療：與有類似經歷的人分享和互相支持。
o 家庭治療：幫助家庭成員理解和支持你的康復過程。
=自我護理：
1. 保持健康的生活方式：定期運動、均衡飲食和充足的睡眠對於心理健康非常重要。
2. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想和瑜伽。
3. 避免酒精和毒品：這些可能會加重PTSD的症狀。
4. 尋找支持系統：與親朋好友保持聯繫，不要孤立自己。
=尋求幫助的緊急情況：
如果你有自殺或自殘的念頭，請立即尋求緊急幫助：
• 撥打當地緊急電話。
• 前往最近的急診室。
• 聯繫自殺預防熱線。
治療PTSD需要時間和耐心，但通過尋求專業幫助和支持，你可以找到適合自己的治療方法並逐步康復。
Q那別人有PTSD創傷後壓力障礙（PTSD），又可以怎麼幫助他？
=ANSWER
幫助有創傷後壓力障礙（PTSD）的人可以採取多種方法，這些方法可以從情感支持、專業治療到生活方式的改變等方面入手。以下是一些具體建議：
A=情感支持
1. 傾聽與理解：給予他們足夠的空間和時間，讓他們能夠分享自己的感受和經歷。表現出同理心和理解，而不是批評或評價他們的感受。
2. 鼓勵而不逼迫：讓他們知道你在身邊支持他們，但不要強迫他們談論不願意談的事情。
B=專業治療
1. 心理治療：
o 認知行為療法（CBT）：幫助他們識別和改變負面的思維模式和行為。
o 暴露療法：逐步讓他們面對和處理創傷記憶，減少恐懼和回避行為。
o 眼動脫敏再處理（EMDR）：通過特定的眼動技術幫助處理創傷記憶。
2. 藥物治療：某些藥物（如抗憂鬱藥和抗焦慮藥）可以幫助減輕PTSD的症狀，應由專業醫生處方和監督使用。
C=生活方式改變
1. 健康的生活方式：
o 規律運動：運動可以幫助減輕壓力和焦慮，改善情緒。
o 健康飲食：保持均衡的飲食，有助於身體和心理的健康。
o 充足睡眠：幫助改善情緒和減少焦慮。
2. 放鬆技巧：教導和鼓勵他們使用放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以減輕壓力和焦慮。
D=建立支持系統
1. 加入支持小組：參加PTSD支持小組，與有類似經歷的人分享和交流，獲得更多理解和支持。
2. 建立安全感：幫助他們建立一個安全、穩定的環境，減少壓力源和刺激。
E=教育與認識
1. 了解PTSD：學習更多有關PTSD的知識，理解其症狀和影響，從而能更好地幫助和支持他們。
2. 設立現實期望：理解康復可能需要時間和反覆，不要對治療進展抱有不切實際的期望。
通過以上的方法，可以更好地幫助有PTSD的人應對和管理他們的症狀，促進他們的康復和生活質量。
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