退休力和身心健康息息相關 要掌握正確方法 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#退休和身心健康的關係
退休對身心健康的影響可以從多個角度來分析，包括身體健康、心理健康、社交生活等方面。以下是一些關鍵點：
1. 身體健康
積極影響：
• 減輕壓力：退休後，不再有工作的壓力和時間緊迫感，有助於降低血壓和減少心臟病等壓力相關疾病的風險。
• 更多時間鍛煉：退休後，有更多時間進行身體鍛煉，有助於保持身體健康。
• 改善睡眠：沒有工作日的早起壓力，有助於改善睡眠品質。
消極影響：
• 缺乏規律：退休後，如果缺乏規律的生活方式，可能導致身體健康問題，如肥胖、心血管疾病等。
• 減少活動：有些人退休後可能會變得不太活躍，導致體力和健康的下降。
2. 心理健康
積極影響：
• 減輕心理壓力：沒有工作的壓力，心理負擔可能會減輕，情緒可能更加穩定。
• 追求興趣愛好：有更多時間追求個人興趣和愛好，可以提升生活滿意度和幸福感。
消極影響：
• 失落感：一些人可能會因為失去工作角色而感到失落和無所適從，甚至引發抑鬱情緒。
• 社交孤立：失去工作場合的社交機會，可能導致社交孤立和孤獨感。
3. 社交生活
積極影響：
• 更多時間陪伴家人：退休後有更多時間陪伴家人和朋友，有助於建立和鞏固親密關係。
• 參與社區活動：有更多時間參與社區和社交活動，擴展社交圈子。
消極影響：
• 失去同事關係：離開職場可能意味著失去一些重要的社交關係，這可能對社交生活產生負面影響。
總結
退休對身心健康的影響因人而異，取決於個人的生活方式、興趣愛好、社交網路以及對退休生活的適應能力。積極規劃退休生活，保持規律的生活方式，參與身體鍛煉和社交活動，可以幫助減輕退休對健康的負面影響，提升生活品質。
#退休力 五大核心指標財務、健康、社會連結、活躍好學以及自在獨立
退休力五大核心指標包括：
1. 財務：確保有足夠的儲蓄和投資來支持退休後的生活。這包括退休金、社會保障、個人儲蓄以及投資收益等，以確保在退休期間能夠維持穩定的生活質量。
2. 健康：保持良好的身體和心理健康。這包括定期體檢、健康飲食、適度運動以及管理慢性疾病。心理健康同樣重要，需要積極應對壓力和情緒問題。
3. 社會連結：保持與家人、朋友以及社區的聯繫。退休後保持積極的社交生活，可以參與社區活動、志願服務或加入興趣小組，這有助於提升生活滿意度和心理健康。
4. 活躍好學：保持學習和探索的熱情。退休後繼續學習新技能或興趣，可以參加課程、講座或在線學習，這有助於保持大腦活躍並豐富生活經驗。
5. 自在獨立：維持自我照顧的能力和獨立性。這包括日常生活的自理能力、家庭事務的管理以及在需要時尋求幫助的能力。確保居住環境安全舒適，並根據需要做出適當調整，以維持高質量的生活。
這些指標共同組成了一個全面的退休規劃，幫助個人在退休後過上充實且有意義的生活。
#如何做好退休規畫 保持身心健康？
做好退休規劃並保持身心健康是非常重要的，以下是一些建議：
財務規劃
1. 評估財務狀況：確定退休後的收入來源，如退休金、投資收益、儲蓄等。
2. 制定預算：根據預期的生活方式和支出，制定一個詳細的退休預算。
3. 多樣化投資：分散投資以降低風險，確保有穩定的收入來源。
4. 長期照護保險：考慮購買長期照護保險以應對未來可能的醫療支出。
A=心理健康
1. 保持社交：參加社交活動，保持與朋友和家人的聯繫，避免孤獨。
2. 學習新技能：學習新知識或技能，如語言、音樂或手工藝，保持大腦活力。
3. 志願服務：參與志願服務，幫助他人，同時找到生活的意義和成就感。
B=身體健康
1. 定期運動：每天進行適量的運動，如散步、瑜伽或游泳，以保持身體健康。
2. 健康飲食：保持均衡的飲食，多攝取水果、蔬菜和全穀物，少吃高糖高脂的食物。
3. 定期體檢：定期進行健康檢查，及早發現和預防潛在的健康問題。
C=生活方式
1. 規劃日常活動：制定一個包含娛樂、休閒、學習和運動的日常計劃，保持生活的豐富多彩。
2. 旅行和探索：退休後有更多時間，可以計劃旅行，探索新的地方和文化，拓展視野。
D=心靈成長
1. 冥想和放鬆：練習冥想、深呼吸等放鬆技巧，減少壓力，增進心靈健康。
2. 閱讀和寫作：多閱讀有益的書籍，寫日記或隨筆，保持心靈的充實和平靜。
通過以上這些措施，您可以更好地規劃退休生活，並保持身心健康。
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