聰財 楊的部落格

250324郭渝宣 中視 澳門 香精 sleep

@主標題：

睡眠的力量：從香氣、情感到靈魂——重新找回深眠的自己 【楊聰財專欄】

@副標題：

從生理、心理、社會、靈性全方位提升睡眠品質，延緩失智，延長壽命的10個關鍵密碼

【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-敦安基金會執行長

http://www.yang1963.com.tw/  【楊聰財醫生心理衛教中心】　　

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#案例故事：楊XX的香氣睡眠旅程

-人物：楊XX，38歲，台灣電視節目企劃與主持人

-時間：2025年3月

-地點：澳門，某五星級酒店

-事件：因長期工作壓力與節目製作的高張力，楊XX出現失眠、頭痛、記憶力下降等症狀。赴澳門工作時，參加一場關於「香氣與睡眠」的國際研討會，改變了他對「睡眠」的理解。會後，他嘗試將研討會中提到的七大睡眠策略與芳香療法融合，並與睡眠醫師、心理諮詢師合作，開啟了一場全人的「香氣深眠修復計畫」。

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一、生理層面：深眠對大腦的淨化作用

科學已證實，人在睡眠時，大腦的「清除系統」（glymphatic system）會啟動，清除β類澱粉蛋白（與失智症相關）等神經廢物。睡眠不足或品質差，大腦無法完成這一清潔任務，長期恐導致失智風險提高。研究顯示，規律性小睡也有助於維持大腦體積、延緩老化。

楊XX的轉變：

他開始每天安排20分鐘的「深度小睡」，並在入眠前1小時使用薰衣草、乳香調和的精油進行香氛按摩，幫助副交感神經啟動，延長深睡期。

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二、心理層面：失眠與焦慮的惡性循環

失眠常因焦慮、過度思考引起，但也會反過來加劇焦慮感。若半夜醒來無法再睡，容易陷入「我明天會累死」的焦慮預期，造成壓力雪球。BBC報導提到「雙相睡眠」能減輕人們對半夜醒來的恐懼，反而將其視為一種自然節奏。

楊XX的轉變：

他改變「一定要一覺到天亮」的思維，將夜間醒來視為正常現象，這讓他反而更放鬆，睡得更好。

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三、社會層面：與人共眠的溫暖

現代人多追求「單獨入眠」，但研究顯示，與親密的人一起入睡能釋放催產素，有助放鬆、降低心率、減少惡夢與夜醒頻率。

楊XX的轉變：

他在澳門工作時改為與好友同住一間飯店房，夜晚聊天、彼此按摩肩頸，竟比自己單獨在五星飯店套房更快入眠。這讓他重新體會到「被陪伴」的安全感與睡眠的連結。

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四、靈性層面：珍惜與感恩現代的床鋪

研討會上分享了一段歷史影片，描述中世紀人們睡在「吊床」或「棺材床」中的苦難景象。當人學會感恩現代乾淨舒適的床鋪，身心更容易放鬆入眠。

楊XX的轉變：

每晚他在入睡前會靜坐一分鐘，對自己說：「謝謝今天的自己，也謝謝這張舒適的床，願今晚的我好好休息。」這一「睡前感恩儀式」幫助她與內在連結，進入安穩的夢鄉。

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五、香氣療癒：精油喚醒身體與靈魂的記憶

香氣可直接刺激大腦的邊緣系統，影響情緒與記憶區域。研究指出，薰衣草、橙花、洋甘菊等具鎮靜效果，有助於降低心跳與皮質醇濃度。

楊XX的轉變：

他參加「香氣冥想睡眠儀式」課程後，回台設計「五感放鬆睡眠儀式」：精油擴香＋溫熱足浴＋睡前抒寫感謝日記＋15分鐘冥想＋關燈聆聽水晶缽音頻。讓身心在香氣中漸漸沉靜、安睡。

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六、調整季節節律：順應自然的節拍

冬天黑夜變長，人體的褪黑激素分泌時間也延後，夏季則天亮得早，讓人更早清醒。若硬逼自己一年四季都固定6點起床，將違背自然節律。

楊XX的轉變：

他在春天開始順應自然節奏，將起床時間略微提前30分鐘，白天多曬太陽，讓大腦重新調整褪黑激素節律，入夜更快入睡。

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七、睡眠與失智症的風險關聯

研究證明，深度睡眠期中，大腦會進行「垃圾清除」功能，清除可能引發失智的蛋白質。若長期深睡期減少，導致阿茲海默症風險增加。

楊XX的轉變：

他開始使用睡眠手環紀錄深睡時間，發現與心情和晚餐內容關聯大。進而調整晚餐避免油炸、辣食與過量糖分，提升深睡比率。

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八、睡眠與壽命的正向關聯

英國一項橫跨25年的研究指出，平均每天睡7～8小時的人壽命最長。睡太少（<6小時）或太多（>10小時）都與早亡風險增加有關。

楊XX的轉變：

他不再強迫自己熬夜追劇，而是優先將「睡好」當作延壽秘方。將睡眠視為健康投資，而非無用時間。

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九、睡眠與創造力的秘密通道

夢境與潛意識有緊密連結。許多藝術家、科學家靈感來自睡夢中。高品質睡眠能促進創造力、解決問題的能力。

楊XX的轉變：

他發現自己若睡得好，白天節目構思更有靈感。為此，她每晚睡前會在枕邊放一本靈感筆記，記錄夢中畫面與靈感，成為她節目創作的新素材庫。

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十、建立固定睡眠儀式，找回安全感

許多失眠者缺乏睡前過渡儀式，導致腦袋無法放鬆。建立儀式如：固定時間關燈、柔光閱讀、聽音樂或冥想，有助於訓練大腦「現在該休息」。

楊XX的轉變：

他設計出屬於自己的睡眠儀式，包括：

1.  晚上10點半泡熱足浴

2.  熏香（乳香＋橙花）

3.  寫下3件當天的感謝事

4.  輕柔音樂播放30分鐘

5.  關燈入睡

透過儀式訓練，她建立了身心的穩定節奏，睡眠逐漸穩定。

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#結語：讓睡眠成為療癒靈魂的入口

楊XX的香氣深眠之旅，不只是讓他遠離失眠與頭痛，更讓他重新找回內在平靜與創造力。他發現，好的睡眠，不只延壽，也讓人生變得更有品質。

若你也正被失眠、淺眠、夜醒困擾，不妨嘗試：

1• 接納雙相睡眠

2• 擁抱規律小睡

3• 調整作息與季節節律

4• 建立專屬的睡眠儀式

5• 擁抱香氣、情感與感恩之力

每一個夜晚，都是重新整理生命的機會。當你學會好好睡一覺，也就學會了好好生活。

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#十大關鍵重點整理：

1.  深度睡眠有助於大腦清除廢物，預防失智症

2.  規律小睡可延緩大腦老化，提升認知力

3.  睡眠與焦慮互為因果，雙相睡眠可緩解焦慮

4.  與他人共眠或擁抱能提升睡眠安全感

5.  香氛療法透過嗅覺刺激放鬆神經系統

6.  季節節律影響睡眠長度與品質，應順應自然

7.  固定睡眠儀式能穩定大腦節奏與情緒

8.  深睡時間下降與失智風險提高有正相關

9.  睡眠長度與壽命成正比，重質也重量

10. 睡眠可激發創造力，是潛意識連結的橋樑