今健康採訪 主題：恐慌症 -2
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#問題4 恐慌症會對生活、心理發展帶來影響嗎？
@答案4
恐慌症，也稱為恐慌障礙，是一種焦慮疾病，會對個人的生活和心理發展產生多方面的影響：
1. 生活質量的下降：恐慌症患者經常經歷突如其來的、強烈的恐慌發作，這可能包括心跳加速、呼吸困難、頭暈或感覺即將死亡。這些發作的不可預測性和強度可能導致個人在日常活動中感到不安全或害怕。
2. 社交與職業功能的受限：恐慌症可能使患者避免某些情境或活動，擔心這些場合可能引發恐慌發作。例如，有些人可能會避免人多的場所、公共交通或遠離家的地方。這種避免行為可以嚴重限制個人的社交互動和職業發展。
3. 心理健康的進一步問題：長期的恐慌症未經治療可能會導致其他心理健康問題，如抑鬱症、其他焦慮疾病或物質濫用。恐慌症患者可能會使用酒精或藥物來試圖控制他們的症狀，從而引發依賴。
4. 認知功能受影響：持續的焦慮和恐慌可能對認知功能造成影響，如記憶力、注意力和決策能力的下降。這會影響個人的學習和工作表現。
5. 自我形象和自尊心的影響：恐慌症可能使患者感到無力和自我懷疑，經常感到他們無法控制自己的生活和身體反應。這可能進一步影響他們的自我形象和自尊心。
治療恐慌症通常包括認知行為療法、藥物治療及可能的生活方式調整，這些都是為了幫助患者更好地管理他們的症狀並提高生活質量。对于恐慌症的理解和支持，可以顯著改善患者的整體福祉。
#問題5 恐慌症發作的當下，民眾可以如何自救？
@答案5 恐慌症自救的9個方法
當恐慌症發作時，有良好的自救意識相當重要，以下提供9點您可以在恐慌症發作時嘗試的自救方式：
1• 待在原地：您應該在恐慌發作時待在原地。恐慌症發作可能會持續1個小時，因此如果您正在開車，建議靠邊停車並停在安全的地方。
2• 集中注意力：當恐慌症發作時，提醒自己恐慌感覺最終會過去，並將注意力集中在不具威脅性且可見的事物上，例如手錶上的時間或超市中的物品等。
3• 深呼吸：當您恐慌發作時，將注意力放在呼吸上。嘗試深呼吸，每次吸氣時數到三再吐氣。
4• 戰勝恐懼：當您恐慌發作時，試著找出害怕根源並挑戰它。您可以透過不斷提醒自己所擔心之事不是真實的，並且它會在幾分鐘內消退。
5• 創造視覺：在恐慌發作期間，您的腦海中可能會閃過很多事情，例如有些人會想到災難或死亡發生。不要專注於消極的想法，想像一個讓您感到平靜、放鬆或自在的地方或情境。一旦你的腦海中出現了這個圖像，請嘗試將你的注意力集中在它上面。創造視覺是一種需要練習的技術，但您會逐漸注意到您對自己和他人的看法發生了積極的變化。
6• 放棄對抗：當您試圖抵抗恐慌發作，卻發現自己做不到，這會增加焦慮和恐慌感。 相反的，在恐慌症發作期間，請接受這樣的事實。
7• 嘗試放鬆：如果您患有恐慌症，您可能會持續感到壓力和焦慮，尤其是對於下一次恐慌發作的時間。學會放鬆可以幫助緩解一些緊張情緒，也可以幫助您在恐慌發作時更有效地應對它們。練習呼吸、按摩、芳香療法、瑜珈和皮拉提斯等活動對恐慌症舒緩有幫助。
8• 運動習慣：有氧運動有助於減輕壓力、釋放緊張情緒。運動後大腦會釋放血清素，這有助於改善緊張情緒。19-64歲的成年人每週至少150分鐘中等強度有氧運動，例如騎腳踏車或快走。
9• 穩定血糖：不穩定的血糖可能會導致恐慌發作的症狀。因此保持健康、均衡的飲食，規律飲食，避免攝取高度含糖食物和飲料。另外咖啡因、酒精和吸煙都會導致恐慌症發作。
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