避免腦力退化有招數
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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常與朋友聚會、歡唱卡拉OK吧！
時常覺得好寂寞，都沒人了解自己？下班後，總一個人在家呆滯地望著電視？小心，孤獨正在戕害你的身心。
孤獨或許令你感到安詳，但長期的獨居、獨處確實會令人感到孤寂、失去情緒支持，造成身心問題，輕則形成壓力、出現情緒障礙，重則不利腦部健康發展，甚至，與老後的失智相關。
楊聰才身心診所院長楊聰財便指出，持續的離群索居容易使人產生孤寂感和負面情緒，負面情緒會刺激身體分泌具破壞性的可體松，攻擊心血管系統、腸胃道系統，更直接影響記憶力，對生理、心理都有損傷，而生心理又互相影響，或說，互相陷入惡性循環。許多研究也證實，獨居長者容易罹患情緒疾病如憂鬱症，而患憂鬱症的長者，罹患失智症的比例愈高，失智則會直接影響餘命和生活品質。
與其等到發病才接受治療，不如趁年輕多做點什麼，先提前改善日常的健忘，也預防老後的失智吧！沒有要你做很辛苦的功課，只要常跟親友聚會，或去歡唱卡拉OK，都有幫助。
揪友唱歌真能活腦，長者也該嘗試
真的假的？去唱歌能活化腦力？那麼簡單？
楊聰財笑著認同唱歌的療癒功能，直言培養嗜好很重要，偶爾到海邊、山邊唱唱歌，能使你更煥然一新。他分享一國外研究，該研究將受試者分為每天「純聽歌」、「聽歌也跟著唱」、「不聽也不唱」三組，短短兩個月就發現三組人的注意力和專注力表現截然不同，「聽歌也跟著唱」這組的表現明顯比其他兩組好，也較少有憂鬱傾向。
因此，楊聰財說，唱歌是理想的紓壓方式，也是一種會活用多區腦部功能的活動，大腦是愈操愈勇的東西，最怕無聊、被閒置，想有一顆活腦子，就要不斷替它找事做。
例如唱歌時需要眼、口協調，要盯著螢幕跟歌詞走，要記什麼時候該停頓、該換氣，唱完感到成就感、幸福感，楊聰財表示，已經使用到大腦中的視覺、聽覺、思考、情感、運動等腦區；賣力高歌不只會用到丹田、進行腹式呼吸，呼吸自然會加大、加深，能暢通身體血流，同時也在運動臉部肌肉。他也叮嚀，有夥伴一起唱更好，這將大大降低孤寂感，透過互相分享，獲得情緒支持，讓心理狀態舒服點，往往能助益生理健康。
唱歌的益處也獲日本醫師支持。《動動手腳指，活腦不失智：腦科權威醫師教你改善大腦血流、恢復神經功能的體操！》作者竹内東太郎在書中推薦多和友人唱卡拉ok，可以保持腦部健康。
竹内東太郎不但是為了鼓勵人多感染開心、熱情的氣氛，他主張，唱歌時眼睛追著螢幕上的歌詞唱歌，能給予大腦諸多刺激，有時唱出興趣，會讓人想去追蹤有什麼新歌，進一步記憶新歌，這樣也很好。
臺安醫院腦、脊髓神經內科主任林冠宏從失智症預防的角度看團體唱卡拉OK這件事，他認為好處絕對不只在多器官的運用，而是增加長者進行社會參與的重要性，光是「與人互動」，就會用到很多腦力。因此，讓60歲以上的長者多進行社會參與，就算只是家族聚會，都是有好處的。
林冠宏進一步說明，不該只強調唱卡拉OK，應該要在長者的居住社區中多開辦不同的運動或健腦課程，例如槌球、羽毛球、棋藝、歌唱等，才能引起特定長者的興趣，讓他們在有安全感的環境中，減緩腦力退化。
獲得情感支持，養寵物也可以！
從上面的論點脈絡不難發現，腦力與情緒、情感環環相扣，而情緒正受一個人的社會參與狀態、是否常獨處或獨居等影響。
雖然，楊聰財跟林冠宏都認為適度的獨處不是件壞事，林冠宏從個案身上甚至發現，有時非要獨居習慣的長者跟家人同住，不見得是好的。我們仍不可否認，擁有人際互動、情感交流和支持，對人的身心狀況都只有正面幫助。
在《年輕20歲的腦力回復法：9招讓大腦回春，健康、活腦、心不老》這本書中，作者亨利‧艾蒙斯更是直接將「與人交流」列為讓大腦不生鏽的九大關鍵之一，主因當我們和人相處，大腦會有所改變，並建立強烈的歸屬感。
除了偕友歡唱卡拉OK，楊聰財也建議可以透過養寵物獲得另一種形式的情感支持。他說：「人老了有四大預防失智的方式：『老友、老狗、老本、老伴』」沒錯，夥伴與寵物的情緒支持比物質來得重要。與寵物交流，能有效消除壓力、療癒心靈，進而幫助維持穩定的精神狀態。
別再耍宅了！沒事時揪朋友串串門子、一起去唱卡拉OK，帶來的好處，可比你以為的還多，不只是炎夏中一個消磨時間又避暑的消遣而已。在享受獨處帶來的靜謐與美感之前，先確定自己的心靈滿足，才不會適得其反哪。
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