SELIGMAN PERMA五種核心可以測量及建構的要素 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
http://www.yang1963.com.tw/ 【楊聰財醫生心理衛教中心】
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003256924385
https://panel.pixnet.cc/#/articles/list?per_page=40
https://www.tiktok.com/@yentai081263
https://www.tiktok.com/@yang1963tw
https://www.tiktok.com/search?
q=%E6%A5%8A%E8%81%B0%E8%B2%A1%E9%86%AB%E5%AD%B8%E5%8D%9A%E5%A3%AB&t=1708934571788
1. P (Positive Emotion) - 正向情感
2. E (Engagement) - 參與：
3. R (Relationships) - 人際關係
4. M (Meaning) - 意義
5. A (Accomplishment) - 成就
#1. P (Positive Emotion) - 正向情感的重要性
正向情感（Positive Emotion）在心理學中指的是那些使人感到愉悅和滿足的情感，如快樂、興奮、感激、滿足和愛。這些情感不僅對個人的心理健康至關重要，還在多個方面影響著我們的生活品質和人際關係。
A=正向情感的重要性
1. 提升心理健康：正向情感有助於減少壓力和焦慮，提高幸福感和生活滿意度。它們能增強我們的心理彈性，使我們更能應對生活中的挫折和挑戰。
2. 促進生理健康：研究表明，常體驗正向情感的人往往擁有更強的免疫系統，心臟健康狀況更好，壽命也更長。正向情感能降低血壓，減少慢性疾病的風險。
3. 增強社會聯繫：正向情感有助於建立和維持良好的人際關係。表達和體驗正向情感，如感恩和愛，可以增進人與人之間的信任和合作，減少衝突和誤解。
4. 提高工作效率：在工作環境中，正向情感可以提高員工的創造力、效率和團隊合作能力。感到快樂和滿足的員工更有可能展現出積極的工作態度，提升組織的整體績效。
5. 促進個人成長：正向情感能激發個人的內在動機，使我們更願意探索新事物，學習新技能，並不斷進步。它們還能增強我們的自信心和自尊，使我們在面對挑戰時更加堅定和樂觀。
B=如何培養和維持正向情感
1. 練習感恩：每天寫下你感恩的事情，可以是日常生活中的小事或人際關係中的溫暖時刻。感恩練習能讓你更關注生活中的積極方面。
2. 保持積極的社交互動：與朋友和家人保持聯繫，參與社交活動，這些都能增加你體驗正向情感的機會。
3. 從事令你愉快的活動：花時間做你喜歡的事情，無論是運動、閱讀、旅行還是其他興趣愛好，這些都能提升你的情緒。
4. 專想（MINDFULNESS）和正念：通過冥想和正念練習，你可以更好地管理壓力和負面情緒，增加對當下美好事物的覺察和感受。
5. 幫助他人：通過志願服務或日常生活中的小善舉，你可以體驗到付出帶來的快樂和滿足。
正向情感不僅對個人的幸福感有顯著影響，還能提升整體的生活品質。通過有意識地培養和維護正向情感，我們可以構建一個更健康、更幸福的生活。
#2. E (Engagement) - 參與 的重要性
參與（Engagement）在個人和團體的發展中扮演著至關重要的角色。這種參與不僅有助於個人更好地理解和掌握知識和技能，還能促進整體社會的健康和繁榮。以下是參與的重要性的一些關鍵方面：
1. 學習和教育：
o 積極參與學習：學生在課堂上的積極參與可以提高學習效果，使他們更深入地理解教材，並發展批判性思維和解決問題的能力。
o 互動和協作：通過參與小組討論和合作項目，學生可以學習如何與他人合作，分享不同的觀點和想法，這對他們的社會技能發展至關重要。
2. 職場和專業發展：
o 工作參與：在職場中，員工的積極參與可以提高工作效率、創造力和整體工作滿意度。參與感強的員工更有可能貢獻創新想法，並對公司的成功產生積極影響。
o 專業發展：通過參與專業培訓和持續教育，個人可以保持其技能和知識的最新狀態，從而提升職業競爭力。
3. 社會和社區：
o 社會參與：積極參與社區活動和公益事業可以增強社會凝聚力和共同體意識，有助於建立更緊密、更支持的社會網絡。
o 政治參與：通過參與政治活動，如投票、參加公共討論和政策制定，公民可以影響社會變革，促進民主制度的健康運作。
4. 心理和情感健康：
o 心理健康：參與社交活動和興趣愛好可以減少孤獨感，增加幸福感和生活滿意度，有助於心理健康的維護。
o 自我效能感：積極參與各種活動可以增強個人的自信和自我效能感，使他們更有能力面對生活中的挑戰。
5. 數位和科技參與：
o 數位參與：在數位化時代，積極參與數位平台和社交媒體可以促進信息交流和知識共享，使人們更好地適應和利用科技進步。
總之，參與是促進個人和社會發展的關鍵因素。通過積極參與，人們可以獲得豐富的經驗和知識，提高個人能力，並為社會進步作出貢獻。
#3. R (Relationships) - 人際關係重要性
人際關係在人類生活中扮演著至關重要的角色。以下是幾個人際關係的重要性：
1. 情感支持：良好的人際關係能夠提供情感支持，幫助個人度過困難時期，減少壓力和焦慮。
2. 心理健康：與他人建立和維持健康的人際關係，有助於提升自尊心和幸福感，預防抑鬱症和焦慮症等心理健康問題。
3. 社交技能發展：與他人互動有助於發展和提高社交技能，包括溝通技巧、解決衝突的能力和同理心。
4. 生理健康：研究顯示，良好的人際關係有助於降低血壓、減少心臟病風險，甚至延長壽命。
5. 職業發展：在工作環境中，人際關係可以影響職業發展和成功。良好的同事關係能夠促進團隊合作，提高工作效率。
6. 生活滿意度：與家人、朋友和伴侶保持緊密的聯繫，能夠提升生活滿意度和幸福感，使生活更加充實和有意義。
總的來說，人際關係在促進個人全面發展和提升生活質量方面具有不可替代的作用。維持和改善人際關係是每個人都應該重視的課題。
4. PERMA中M (Meaning) - 意義 的重要性
PERMA 模型由積極心理學家馬丁•塞利格曼（Martin Seligman）提出，是一個描述幸福和良好生活的五個重要組成部分的框架。PERMA代表五個要素：積極情感（Positive Emotion）、投入（Engagement）、人際關係（Relationships）、意義（Meaning）和成就（Accomplishment）。在這個模型中，“意義”（Meaning）具有特別重要的地位。
以下是“意義”的重要性的一些關鍵點：
1. 滿足感和幸福感：當人們感覺自己的生活有意義時，他們往往會體驗到更高水準的幸福和滿足感。意義能夠説明個人找到生活的目標和方向，使他們在面對挑戰和困難時更有韌性和動力。
2. 心理健康：具有意義感的人往往表現出較低的抑鬱和焦慮水準。研究表明，意義感可以緩解壓力，並為個人提供心理支援，使他們更能夠應對生活中的不確定性和挫折。
3. 動機和堅持：有意義的目標和活動可以激發人們的內在動機，使他們更願意投入時間和精力去追求這些目標。這種動機會促使個人在面對困難時表現出更大的毅力和堅持。
4. 社會連接：意義感往往與人際關係密切相關。當個人參與對他們來說有意義的活動時，他們通常會建立更深厚的人際關係，並體驗到更強的社會支持。這些關係不僅增強了他們的幸福感，也為他們提供了重要的情感支援網路。
5. 個人成長和發展：追求有意義的生活可以促進個人的自我發現和成長。通過反思自己的價值觀和目標，個人能夠更好地理解自己的身份，並實現自我超越。
6. 貢獻社會：意義感通常與對他人的貢獻和服務相關。當人們感覺他們的行動對社會有積極影響時，他們會體驗到更深層次的滿足感和成就感。服務他人和社區不僅提升了個人的意義感，也有助於構建更加和諧和互助的社會。
總結來說，“意義”在PERMA模型中扮演著關鍵角色。它不僅影響個人的幸福感和心理健康，還促進了動機、人際關係、個人成長和社會貢獻。通過尋找和創造意義感，我們可以構建更加充實和有價值的生活。
#5.PERMA中 A (Accomplishment) - 成就 的重要性
在 PERMA 模型中，A（Accomplishment，成就）是幸福和幸福感的重要組成部分。成就感指的是個人在達到目標、完成任務或實現願望時所體驗到的自豪感和滿足感。以下是成就的重要性及其對幸福感的影響：
1. 提高自我效能感：通過設定和實現目標，人們可以增強自己的自我效能感，即對自己能力的信心。這種信心能夠激勵個人去追求更高的目標，進一步提升成就感。
2. 增強自尊和自信：完成任務或實現目標會帶來正面的情緒體驗，這有助於提升自尊和自信。自尊和自信是幸福感的重要因素，能夠使人更積極地面對生活中的挑戰。
3. 激發內在動機：當人們在追求目標的過程中體驗到成就感時，他們的內在動機會被激發。這種內在動機不僅讓人更加專注和投入，還能帶來更深層次的滿足感。
4. 提升幸福感：成就感是幸福感的重要組成部分。通過不斷設定和實現個人目標，人們可以體驗到持續的滿足感和幸福感。這種幸福感不僅來自于最終的成果，還來自於追求目標過程中的努力和進步。
5. 促進心理韌性：在追求成就的過程中，人們會遇到各種挑戰和挫折。成功克服這些困難能夠增強個人的心理韌性，使他們在面對未來的挑戰時更加從容和堅定。
6. 改善生活品質：成就感不僅對心理健康有益，還能夠改善整體生活品質。通過實現個人和職業目標，人們可以提升生活的各個方面，從而享受更豐富和充實的生活。
總之，成就感在 PERMA 模型中扮演著關鍵角色。它不僅能夠提升個體的幸福感，還能帶來持續的正面情緒體驗，增強自尊、自信和心理韌性，最終促進個人的全面發展和生活品質的提升。
留言列表
