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正向心理治療 五階段 互動三階段 【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

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#正向心理治療 五階段

    正向心理治療（Positive Psychotherapy）是基於積極心理學的一個心理治療模式，旨在説明個體識別和利用他們的內在優勢和資源，以增強幸福感和應對生活挑戰。以下是正向心理治療的五個主要階段：

1. 階段一：初步評估和聯繫建立

在這個階段，治療師與來訪者建立信任關係。重點是瞭解來訪者的背景、當前的困難以及他們的心理和情感狀態。通過初步評估，治療師可以瞭解來訪者的需求和目標，並為接下來的治療制定一個初步計畫。

2. 階段二：優勢識別和資源發現

這一階段的核心是幫助來訪者識別他們的內在優勢和資源。這些優勢可以是個人的品質、技能、興趣愛好或社交支援系統。通過識別和利用這些資源，來訪者可以增強自我效能感和自尊心。

3. 階段三：積極體驗和情感調節

在這個階段，治療師幫助來訪者體驗和表達積極情感，如快樂、感恩和滿足感。這可以通過各種技術，如正念練習、感恩日記或積極活動的參與來實現。積極體驗的培養有助於平衡負面情緒，提高整體幸福感。

4. 階段四：目標設定和實現

這一階段的重點是幫助來訪者設定具體、可實現的目標，並制定實現這些目標的行動計畫。治療師與來訪者共同制定短期和長期目標，確保這些目標符合來訪者的價值觀和興趣，並且具有挑戰性但可行。

5. 階段五：整合與維護

在最後一個階段，治療師與來訪者一起回顧整個治療過程，總結取得的進展和學到的技能。來訪者學習如何將這些積極的變化和技能整合到日常生活中，以維持和鞏固治療效果。這個階段還包括制定應對未來挑戰的策略，以確保來訪者在治療結束後仍能繼續成長和發展。

這五個階段的流程旨在通過積極的心理干預，幫助個體增強心理韌性，提高幸福感，並在面對生活挑戰時更加從容和積極。

#正向心理治療 五個階段 書籍

1. 接受 觀察 拉開距離
2. 進行問卷
3. 情境鼓勵
4. 疏通 說出內心話
5. 擴展目標

正向心理治療（Positive Psychotherapy）是一種心理治療方法，旨在通過增強個體的積極心理狀態和生活滿意度來促進心理健康。

以下是關於正向心理治療五個階段的詳細描述：

1.   接受 觀 察 拉開距離

o   在這個階段，個體需要首先接受自己當前的狀態和情感。這包括觀察自己的情緒、行為和思維模式，並且試圖從中拉開一定的距離，以便更客觀地看待自己的問題和挑戰。通過這種方式，個體能夠更清晰地理解自己的心理狀態，並為後續的治療過程打下基礎。

2.  進行問卷

o   在第二個階段，個體會進行一系列的問卷調查。這些問卷通常包括測量個體的生活滿意度、幸福感、心理彈性和其他與正向心理相關的指標。通過這些問卷，治療師可以獲得有關個體心理狀態的詳細資訊，並據此制定個性化的治療方案。

3.  情境鼓勵

o   情境鼓勵是指在具體的情境中給予個體積極的回饋和支持。這可以通過設定小的可實現的目標來實現，每當個體達成一個目標時，給予其積極的鼓勵和認可。這樣的過程有助於增強個體的自信心和動力，使其更願意參與到後續的治療中。

4.  疏通 說出內心話

o   在這個階段，個體被鼓勵去表達自己的內心感受和想法。這可以通過談話、寫作或其他形式的表達來實現。說出內心的感受有助於減輕心理壓力，並使個體能夠更好地理解和處理自己的情感。

5.  擴展目標

o   最後一個階段是幫助個體設定和追求更大的生活目標。這些目標應該是具體的、可實現的，並且與個體的核心價值觀和人生願景相一致。通過追求這些目標，個體能夠體驗到更多的成就感和幸福感，從而提升整體的生活滿意度。

這些階段相互關聯，形成一個完整的治療過程。通過正向心理治療，個體不僅可以解決當前的心理問題，還能培養出更加積極的生活態度和心理彈性。

如果您需要更多關於正向心理治療的書籍推薦，可以參考以下幾本經典著作：

1.  《積極心理學：幸福的科學》（The How of Happiness） - 作者：索尼亞·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）

2.  《積極心理治療》（Positive Psychotherapy） - 作者：塔爾·本·沙哈爾（Tayyab Rashid）和馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）

3.  《快樂的力量》（Flourish） - 作者：馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）

這些書籍不僅深入探討了正向心理學的理論基礎，還提供了大量實用的工具和方法，幫助讀者在日常生活中應用正向心理學的理念。