掌握正確的萬事互相效力 有利健康平安 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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# 萬事互相效力 讓大家都獲得益處
聖經羅馬書 8:28-30 「我們曉得萬事都互相效力，叫愛神的人得益處，就是按他旨意被召的人。 因為他預先所知道的人，就預先定下效法他兒子的模樣，使他兒子在許多弟兄中作長子。 預先所定下的人又召他們來；所召來的人又稱他們為義；所稱為義的人又叫他們得榮耀。」
應用在日常生活是很有意義的，因為它點出了以下的重點：
- 有良好的靈性信仰：
B-善於運用團體：所謂「三人行必有我師」，良好的人群互動可以增加社交激素分泌，降低孤寂感，減少負面情緒障礙的發生。
C-朝向良性循環：人的腦部都有模仿神經元，所謂「近朱者赤、近墨者黑」，生活中有「友直、友諒、友多聞」的益友，會產生正面情緒，獲得支持與肯定，提升自信心，有助於很重要的神經傳導物質正常分泌與運作（例如：多巴胺、血清素、正腎上腺素、腦內嗎啡、GABA等）
#生理 心理 環境 靈性 環環相扣
一個人如果想要健康，應該是需要兼顧到生理、心理、環境、靈性四大面向。以下詳細說明這四個面向的重要性，以及如何在日常生活中改善這些方面，以達到全方位的健康。
A=生理健康
-重要性： 生理健康是基礎，它包括良好的飲食習慣、適當的運動、充足的睡眠和定期的健康檢查。這些因素直接影響人體的機能和免疫力，避免各種疾病的發生。
-改善方法：
1. 飲食習慣： 採取均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。避免過量攝取糖分和油脂。
2. 運動： 每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、跑步、游泳等。定期進行肌力訓練，增強肌肉和骨骼的力量。
3. 睡眠： 保證每晚7-9小時的睡眠，並保持固定的作息時間，有助於身體的修復和恢復。
4. 健康檢查： 定期進行健康檢查，早期發現潛在的健康問題，及早干預。
B=心理健康
-重要性： 心理健康影響人的情緒、思維和行為，良好的心理健康能夠提升生活質量，增強應對壓力的能力，減少心理疾病的發生。
-改善方法：
1. 情感表達： 學習有效地表達和管理自己的情感，避免情緒積壓。可以通過寫日記、畫畫等方式來抒發情感。
2. 社交支持： 與家人、朋友保持良好的社交聯繫，參與社區活動，增強社交支持系統。
3. 壓力管理： 掌握一些壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、運動等，減輕壓力對心理的負面影響。
4. 尋求幫助： 當面臨困難時，不要害怕尋求專業的心理諮詢或治療。
C=環境健康
-重要性： 環境對個人的健康有直接影響，包括居住環境、工作環境和社會環境。良好的環境能夠降低疾病風險，提升生活質量。
-改善方法：
1. 居住環境： 保持居住環境的清潔和衛生，定期清理房屋，保持良好的通風。避免接觸有害物質，如二手煙、空氣污染等。
2. 工作環境： 確保工作場所的安全和舒適，避免過度勞累和職業病的發生。適當調整工作與生活的平衡。
3. 社會環境： 積極參與社會活動，支持社區建設，營造和諧的社會氛圍。推動環保意識，減少對環境的破壞。
D=靈性健康
-重要性： 靈性健康涉及個人的價值觀、信仰和生活目標。它能夠提供生活的意義和方向，增強內心的力量和平靜。
-改善方法：
1. 自我反思： 定期進行自我反思，了解自己的價值觀和人生目標。可以通過冥想、靜坐等方式來達到內心的平靜。
2. 宗教信仰： 如果有宗教信仰，參與宗教活動和儀式，獲得心靈的慰藉和支持。
3. 奉獻和服務： 參與慈善活動和志願服務，幫助他人，提升自我價值和滿足感。
4. 生活目標： 設定明確的生活目標，努力實現自己的理想和願望，增強生活的意義感。
綜合上述，生理、心理、環境和靈性四大面向相互影響，共同構成一個人的整體健康。透過改善這些方面，我們可以提升生活質量，達到全方位的健康。保持均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠、積極的情感表達、良好的社交支持、清潔的生活環境和有意義的生活目標，都是邁向健康生活的重要步驟。透過不斷努力和實踐，我們可以在這四個面向中取得平衡，實現真正的健康和幸福。
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