當爸媽拒絕請外勞 要善用資源 最好有三班照護 避免Burnout過勞 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#如果決定要照顧年長的父母親 要如何避免 burnout過勞
照顧年長的父母親是一個非常有意義但也可能非常累人的責任。為了避免過勞，以下是一些建議：
1. 制定日常計劃和安排：有系統地安排日常活動，確保有足夠的休息時間。
2. 尋求支持：不要獨自承擔所有責任。尋求家人、朋友的幫助，或者考慮聘請專業護理人員。
3. 利用社會資源：許多地方有專門為照顧者設計的資源和支持團體。參加這些團體可以獲得情感支持和實用建議。
4. 照顧自己的健康：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、定期運動和足夠的睡眠。
5. 設定界限：明確知道自己的極限，不要過度承擔。如果感覺過於疲憊，不妨暫時放下工作，給自己一些時間放鬆。
6. 尋找專業協助：如果感到壓力過大，可以考慮諮詢心理專家或參加壓力管理課程。
7. 合理安排休息時間：安排定期的休息時間，甚至是短暫的休假，給自己一段時間完全放鬆。
8. 學習放鬆技巧：練習冥想、深呼吸等放鬆技巧，幫助減輕壓力。
9. 與他人分享經驗：與其他照顧者交流，分享經驗和建議，這有助於感到不那麼孤單。
10. 接受不完美：接受自己不可能做到完美，有時候必須允許自己犯錯和休息。
透過這些方法，你可以更好地管理壓力，保持身心健康，更有效地照顧年長的父母親。
# Burnout過勞 定義 診斷標準
過勞（burnout）是由於長期的工作壓力所導致的身心耗竭狀態。世界衛生組織（WHO）將過勞納入《國際疾病分類》（ICD-11），並定義其為一種與工作相關的現象，而非醫學診斷。過勞的定義和診斷標準如下：
A=定義
過勞是一種因工作壓力無法成功管理所造成的綜合徵，特徵包括：
1. 精力耗竭或疲憊感：持續的體力和精神疲勞，無法通過休息和恢復來緩解。
2. 對工作變得消極或懷疑態度：對工作的興趣減退，對工作內容感到冷漠、消極或厭倦，甚至對工作環境或同事產生負面情緒。
3. 專業效能降低：感到無法高效完成工作，注意力不集中，工作表現下降。
B=診斷標準
過勞的診斷並沒有統一的醫學標準，但通常可以通過以下方法進行評估：
1. 症狀自我報告：通過問卷或量表（如Maslach Burnout Inventory, MBI）評估個人過勞的程度，包括情感耗竭、去人格化和個人成就感減低三個維度。
2. 醫學評估：由專業醫生根據患者的病史、症狀描述和身心狀態進行評估，以排除其他可能的心理或生理疾病。
3. 工作環境評估：通過對工作環境、工作壓力源、工作負荷等進行分析，來了解引發過勞的潛在因素。
過勞是一個多因素作用的結果，涉及個人的心理素質、工作環境、社會支持等多方面。有效的診斷和干預需要綜合考慮這些因素，採取系統性的管理和支持措施。
#要長期照顧年邁的長者 最好像護理師有三班輪調的好處
長期照顧年邁的長者確實是一個艱難且耗費體力與心力的工作。採用像護理師三班輪調的制度有以下幾個好處：
1. 減少疲勞：輪班制度可以讓照顧者有充足的休息時間，避免長時間工作的疲勞積累，從而提升照顧的質量和效率。
2. 保持身心健康：適當的休息和輪班可以減少壓力和焦慮，有助於照顧者的身心健康，從而能夠更好地照顧長者。
3. 持續的照顧品質：三班輪調制度可以確保長者在全天候都能得到持續和一致的照顧，不會因為照顧者的疲憊或身體狀況不佳而受到影響。
4. 工作與生活平衡：輪班制度讓照顧者能更好地平衡工作與家庭生活，提升工作滿意度和生活質量。
5. 專業化：採用輪班制度的照顧者通常會接受專業培訓，能提供更專業、更全面的照顧服務，提升長者的生活品質。
這樣的制度能夠確保長者得到持續、專業的照顧，同時也保護了照顧者的健康和生活質量。
@參考資料
-https://health.udn.com/health/story/10844/8061066吳佳璇／當爸媽拒絕請外勞…不要忘記這些重要協助
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