250922 BODY B容貌焦慮 【楊聰財專欄】
#楊聰財醫師與楊聰才診所暨心理衛生中心精神醫療專業團隊關心您
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容貌焦慮：擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環，重新愛上自己的真實樣貌 |
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#內容簡介 # 你是不是總覺得自己長得不夠好看、身材不夠標準？ # # 還是你已經到了口罩不敢脫下來、沒有美肌濾鏡不見人的地步？ #
當你照鏡子時，是在看見自己，還是在審判自己？
透過20個不同人物的案例故事，帶你拆解焦慮背後的心理與社會真相， 提供20個實用有效的自我練習，讓你一步步重建與自己和解的眼光。
當今社會，「容貌焦慮」這個詞語時常被當成愛美過頭的玩笑，但它其實可能是一個深層的心理健康議題，甚至是「身體臆形症」等正式診斷的表現。《容貌焦慮》是第一本由心理師深入書寫、全面剖析這個問題的專業作品，跳脫表層的外貌迷思，帶領讀者理解潛藏其後的心理機制與社會脈絡。
以20個觸動人心的真實案例出發，涵蓋不同年齡、性別與背景，讓讀者看見：容貌焦慮並不只發生在年輕女孩身上，它可能與膚色、體重、肌肉、皺紋、白髮、減重、醫美，甚至虛擬角色（如Vtuber）的身體形象認同都有關聯。本書也提供 20個可在家中進行的「自信練習」，從情緒調節、語言重構到身體感知，幫助讀者建立對自我外貌更溫柔、真實的認識與接納。
作者以心理學觀點為核心，結合大量真實案例與國內外研究，帶你釐清何謂負面身體意象、身體臆型症，以及這些狀態如何影響自我認同、人際關係與日常生活。更進一步說明，社群媒體、性別文化與階級壓力，如何一步步推動人們墜入「外貌=價值」的陷阱。
無論你是正經歷外貌焦慮的青少年，是困惑孩子情緒反應的父母，或是第一線教育與心理工作者，本書都將提供一套實用又同理的語言，重新打開我們與「自己的身體」之間的關係。
#本書特色
1. 專業心理師親筆撰寫，深入剖析容貌焦慮背後的心理與社會結構 以心理學視角出發，釐清「容貌焦慮」與「負面身體意象」、「身體臆形症」之間的關係，為讀者建立清楚的認知基礎。
2. 多元真實案例，呈現容貌焦慮的多樣樣貌 書中收錄來自不同年齡、性別與背景的20個故事，議題涵蓋膚色、健身、飲食、醫美、抗老等，幫助讀者看見問題的廣度與深度。
3. 實用20個「自信練習」，具體可行、在家即可實踐 從語言重構、身體感知到情緒調節，提供溫和但有力的方法，協助讀者與自己的外貌建立更正向的連結。
4. 為讀者、家長、教育者與助人工作者提供一套同理且實用的語言 協助你更能理解正在經歷外貌困擾的孩子、學生或自己，重新建立溝通的橋梁。
自信金句，讓你學會愛自己 l 展現自己適齡的樣子，是一種美的生活態度，也是一種選擇。 l 這個世界不需要你變高或變矮、變胖或變瘦來適應它。 l 我們懂得善待他人的不完美，也可以學會用同樣的溫柔善待自己。 l 世界或許會對你的外貌評頭論足，但你擁有選擇不被這些聲音定義的自由。 l 擁抱它。你的身體是你的朋友，不是你的敵人！ l 愛我的理由，有好幾千百種。如果你只看到外表，那可能不是我的問題。 l 當你全力奔向夢想，沒有人會在意你的體重，只有你的熱情與努力會被看見。 l 濾鏡可以修飾影像，卻無法讓你真正愛上鏡子裡的自己。 l 我的身體是一張地圖，記錄了我的人生旅程。每一道疤、每一條紋路，都是故事的證明，而不是缺陷。 l 每一道妊娠紋、每一寸變化，都是愛與力量的印記。 世界真正需要的，是學會尊重你的獨特性。 |
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誠心推薦
Miya 謝嘉宸／演員、KOL 姚淑文／台北市政府社會局局長 胡延薇／諮商心理師全國聯合公會常務理事；媒體與公共關係委員會召集人 張義平（幽樹）／諮商心理師、明鏡催眠創始人 張瀞方／心禾診所身心科主治醫師 湯華盛／心禾診所執業醫師 蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主 （依姓氏筆劃排列順序）
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各界讚譽
「生的再奇怪，也是限量版。」 容貌焦慮儼然成為了現代社會的文明病之一；跨性別的身分一直讓我非常不安，所以我花了很多年，重新認識我自己，才慢慢的接受並擁抱我自己「啊！原來我很棒！」 而這本書，作者用一則則生命故事，客觀且專業的剖析，讓我們可以從不同的人身上找到啟發，就是要告訴我們，每一個在你眼中的不完美，都能成為我們的獨一無二！ 「這世界從來都不缺乏『美』，而是缺少『發現』。」——Miya 謝嘉宸／演員、KOL
你會容貌焦慮嗎？還是我們選擇刻意掩飾自己的情緒，不如讓我們一起認識容貌焦慮到展開自信練習，真正的愛上自己吧！——姚淑文／台北市政府社會局局長
近期各類媒體經常出現「容貌焦慮」一詞，報導內容涵蓋醫美抗老、心理學常識、青少年自我概念困擾問題等，然而對此知識性的汲取相對片段。在網路世代與科技發達的今天，我們更需要全面性深入了解容貌焦慮到底是什麼？為什麼重要？ 這真的是個新世代的議題。學校第一線教學老師、家長與網路原生代的青少年成長背景經歷完全不相同。沒有家長出生於自媒體環伺，人人都想當網紅的年代。自然，我們就難以覺察自己對外貌的迷思，更難使用適當的詞彙來與新世代溝通。 本書以生理、心理乃至社會成因，探討各年齡層面對的身體意象議題。提供完整架構，讓較缺乏背景知識的家長、老師與學子，都能循線深入探索每個層面，獲取整體架構知識，是一本值得推薦的好書！——胡延薇／諮商心理師全國聯合公會常務理事；媒體與公共關係委員會召集人
一本難能可貴的好書！作者全方位地剖析身體意象與容貌焦慮之間的關係，從個人信念、生理結構、情感因素再到社會文化與性別角色，透過真實案例細緻解析箇中原因，並教導我們如何重新愛上自己的身體，如果你也對自己的臉蛋、身材或外型感到不滿意，這是一本值得你反覆閱讀的好書！——張義平（幽樹）／諮商心理師、明鏡催眠創始人
在這個外貌及醫美至上的焦慮潮流中，艾彼心理師用親切易懂的情境及語彙，同理了每個人對自我形象的疑慮。推薦這本書給所有人，也希望透過更多的理解及包容，一起杜絕容貌霸凌、接納多元的美。——張瀞方／心禾診所身心科主治醫師
容貌焦慮所反應的，其實是人的個體化需求並未被「做自己」、「愛自己」這類空洞的口號給真的滿足，我們的特立獨行依舊只是假模仿，從來沒有落實為「向內看」，向陰影處探求的真功夫。......作者王昱勻心理師對此議題的重視再次揭開了當代文化對「個體性」的誤解。這本書屬於新的時代。——鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主
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作者簡介
王昱勻（艾彼）
諮商心理師。國立臺灣師範大學教育心理所諮商輔導組碩士，密蘇里大學哥倫比亞校區教育、學校和諮商心理學系教育碩士（Educational, School and Counseling Psychology, Missouri University of Columbia, M.Ed），BICC認證亞洲身體意象教練。
專長為家庭議題、身體意象困擾、強迫症與飲食疾患。 漢聲廣播電台「續享生活」廣播節目《容貌困住了我》系列全11集之節目企劃、心理專家。 超越鏡子平台創辦人，已推出亞洲第一套容貌心理線上課程「EMBRACE：7步驟擁抱容貌焦慮」。 |
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目錄 推薦序 鐘穎
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推薦序
鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主
對容貌感到焦慮並不是你的錯。因為整個社會機制都會獎賞那些外表好看，身材符合「標準」的人。 你之所以對外表焦慮，是因為「生存」的需要。
受「月暈效應」（Halo effect）的影響，好看的人在求職、求偶、人際關係中都比較吃香，因為我們會在潛意識中假定，帥哥美女比較聰明、和善、甚至有愛心。這個動力是隱微的，也是多數人不會說出口的默契。
外貌會帶給我們很大的優勢。但是第一印象並非無法扭轉，因為人是社會性的動物。我們不僅會一見鍾情，也會「日久生情」。有能力、性格穩定的人會持續性地在人際評分中得分，從而扭轉外表的印象。
要知道，大腦是喜新厭舊的，它會追逐新刺激。所以只要時間一久，帥哥美女也會被這個天生的機制給降分。因此無論是職場還是親密關係，最重要的絕非外表，而是個人成長的意願，它會強化實力，帶來深度，這才是你最大的底氣。
容貌焦慮這個議題之所以需要被重視，是因為我們活在一個過度曝光的時代。在「向上比較」（upward comparison）心態未能受到個人妥善控制之前，我們都會持續把社群媒體上面光鮮亮麗的藝人偶像視為自己效法的對象。
不僅是青少年，許多成年人也受到了容貌焦慮的影響。相信讀者也注意到了，即便許多人的IG雖然字裡行間寫的全是「健康」與「健身」，但照片裡顯露的訊息卻是「瘦身」。
把健康窄化為「瘦」是容貌焦慮者最常見的自我欺騙手法，我們四處可見這類錯誤訊息的傳遞。
女性通常追求「瘦」，而男性比較可能追求「壯」。透過發達的肌肉來確立或說服自己擁有男性氣質，這件事情給某些男人帶來的壓力可能不比追求瘦的女人低。
尤有甚者，容貌焦慮雖然多數時候是個人議題的延伸，但它有時候會成為壓迫他人跟自己看齊的手段。 當老師就要有老師的樣子，當XX就要有XX的樣子，這個「樣子」指的有時不是行為舉止，而是外表穿著。 因此個人經常在「做自己」跟「做別人想像中的自己」中拔河，為了把自己放進社會的標準中而疲憊不堪。 當有一群人為了讓自己像別人而焦慮的時候，另外有一群人選擇了退縮。
關於這一點，只要看看有多少人會整天戴著口罩跟人互動就知道了。正如書中所言，他們經常用的說詞是「過敏」或「感冒」，但有時也會說是自己臉上長了東西。
我會特別關心將口罩戴一整天的學生，鼓勵他們拿下口罩做報告或與同學自在聊天，你會發現他們的問題不見得是出在外表，而是覺得口罩更能給他們某種說不出的安全感。
換言之，即便看似是容貌焦慮，也可能還有其他議題所造成的對於自己的不信任。他們通常有自卑或內疚的狀況，因此嫌棄自己的臉上長了東西。但那些東西（例如青春痘或痣）其實並不明顯。
容貌焦慮因此也可以是我們判斷一個人是否適應良好，他對自己是否有足夠信心的指標。
這個議題之所以值得我們重視當然是因為我們活在一個很躁動的時代，受到強大的「一致化」的傾向所影響，每個人都害怕做自己，想要躲在「集體」中迴避自我認識的焦慮。
大家追求一樣的興趣，做一樣的打扮，享受一樣的娛樂，追同一部劇，藉此逃避「分裂」與「孤獨」。只要我跟大家一樣，那我就不孤單了。不僅要做一樣的事，也要長一樣的臉。
著名的反烏托邦小說《我們》就曾描述了這樣的「大同世界」，每個人都長一樣，身高一樣、智商一樣，能力一樣，裡頭不再有「我」，剩下的只是「我們」。
容貌焦慮所反應的，其實是人的個體化需求並未被「做自己」、「愛自己」這類空洞的口號給真的滿足，我們的特立獨行依舊只是假模仿，從來沒有落實為「向內看」，向陰影處探求的真功夫。
我們以為逃離了家庭，迴避了關係與責任就能成為自己，其實沒有。因為我們一個轉身，就擁抱了更大的虛假，再次將自己從屬於由政治身分所建構出來的集體。
作者王昱勻心理師對此議題的重視再次揭開了當代文化對「個體性」（individuality）的誤解。這本書屬於新的時代。 |
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你曾經因為外貌而感到焦慮嗎？ 原本看到《容貌焦慮》這個書名時，我以為它會是一本艱澀難懂的書。 這幾天在忙碌的工作之間，我利用空檔閱讀，才發現它其實是一本充滿力量的作品。 作者用淺顯易懂的方式談「容貌焦慮」： 這是一種幾乎每個人心裡都有的感受，卻很少被攤開討論。它像一條無形的潛規則，默默影響著我們的人生。 在疾病的世界裡，容貌焦慮更值得被看見。 許多年輕病友在罹癌後，外貌發生改變，書中有一個章節特別談到這個議題：我們需要重建的不只是身體，更是信念。 人生中的苦難與改變，塑造了今天的自己。 放下容貌焦慮與外界眼光，真心擁抱自己、愛自己，是一件多麼美好的事。 我真心推薦這本書給每一位朋友，不論你正處在人生的哪個階段，都能透過它重新愛上屬於自己的真實樣貌
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「容貌焦慮」，不只是對臉、膚況或身形的不滿； 對燒傷、顏損者來說，它可能是對疤痕、印記、缺損，在面對他人眼光時，藏在心裡的疼痛與不安。 在這個被單一「美」定義綁架的社會裡，「容貌焦慮」早已不再是少數人的困擾，而是一種普遍、卻常常無法說出口的心理壓力。 你曾因為外貌，而懷疑自己能否被看見、被接納、被尊重嗎？
《容貌焦慮》作者——諮商心理師王昱勻（艾彼）， 透過心理學的視角，帶我們理解容貌焦慮的成因、社會文化的壓力、職場中存在的歧視，也提供一套具體的心理照顧與自信練習方法，幫助讀者走出焦慮，看見自己的價值。
書中也談到 DEI（多元共融）理念與職場容貌歧視，這與陽光基金會長期推動的「臉部平權（Face Equality）」相互呼應。 我們相信：每一張臉，都值得被尊重。 在現實中，歧視仍存在。 根據陽光「2025年民眾外貌經驗調查」，每5人中就有1人曾因外貌遭遇不友善對待。 也因此，陽光基金會持續將「臉部平權」理念推進校園與社區，陪伴孩子從小認識外貌差異，種下尊重與共融的種子。 如果你關注： 臉部平權 / DEI 多元共融理念 想支持燒傷、顏損者建立自信 是正在陪伴孩子克服外貌焦慮壓力的家長或老師 或你曾因外貌不同而受傷 那麼，這本書值得你打開。 別錯過 8/16（五）新書實體講座 《解構美麗，容貌不焦慮》 艾彼諮商心理師 現場導讀 × 自信練習 × 面對真實的自己 更多資訊請見 艾彼諮商心理師 粉絲專頁 |
