家庭照顧者：身心障礙的高危險群-07
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
文章原由：三立電視台 健康零距離節目 邀請錄製節目
一般家人會認為「照顧者」就是整天陪伴病人而已，又沒多少事情要做，怎麼會有大壓力？其實這個觀念大錯特錯！家庭照顧者的辛苦、重擔、壓力非外人所能理解，也使得他們往往變成最容易被忽略的「隱形病人」。
#問題2Ｑ：當壓力過渡沉重影響自我狀態，若持續多久，照顧者須尋求治療？有哪些方式？（後期治療）
(主回：Dr.楊、家總)
@回答2
簡式健康量表 BSRS-5
簡式健康量表
是讓病人回想最近一星期（包含評估當天），感到困擾或苦惱的程度。
BSRS-5 總分≤3 分，可排除自殺危險，建議可先詢問症狀的有無，有者再確定嚴重性，
題目內容如 下： 最近一週以來，
您是否有..
- 睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒
- 感覺緊張或不安
- 覺得容易苦惱或動怒
- 感覺憂鬱、心情低
- 覺得比不上別人
★有自殺的想法
0不會 1輕微 2中等程度 3嚴重 4非常嚴重
#請填寫檢測結果：1-5 題總分： 分，★自殺想法： 分 說明：
1.1 至 5 題之總分：
1. 得分 0~5 分：身心適應狀況良好。
2. 得分 6~9 分：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒，給予情緒支持。
3. 得分 10~14 分：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。
4. 得分＞15 分：重度情緒困擾，需高關懷，建議轉介精神科治療或接受專業輔導。
2.★「有無自殺想法」單項評分：
本題為附加題，若前 5 題總分小於 6 分，但本題評分為 2 分以上時，建議轉介至精神科
#問題3Ｑ：照顧者在初期可以先用哪些方式紓解自己逐漸累積的高壓狀態？（前期預防）
@回答3
照顧者在初期可以採取以下方式來紓解逐漸累積的高壓狀態：
1. 建立支持系統：尋找家人、朋友或專業支持團體以分享情感和經驗。透過與他人交流，可以減輕壓力和孤獨感。
2. 學習有效的時間管理：確保給自己一些休息和放鬆的時間，避免過度負荷。合理安排時間，設定優先順序，以應對不斷變化的需求。
3. 定期運動：運動是釋放壓力和焦慮的有效途徑，可以幫助維持身心健康。即使是簡單的散步或伸展運動也可以有助於放鬆身心。
4. 尋找放鬆和舒緩的活動：例如聽音樂、瑜伽、冥想或深呼吸練習。這些活動可以幫助平靜心情，減輕身體緊張。
5. 保持良好的睡眠習慣：確保每晚都有足夠的睡眠時間，並嘗試建立固定的睡眠時間表。良好的睡眠有助於恢復身心健康，增強應對壓力的能力。
6. 尋求專業支援：如果感覺壓力無法控制，不要猶豫尋求心理健康專家的幫助。他們可以提供有效的壓力管理技巧和心理支持。
7. 保持積極的心態：學會接受自己無法控制的事情，並尋找解決問題的方法。培養樂觀和感激的態度，可以幫助減輕壓力並提升抗壓能力。
這些方式可以幫助照顧者在初期紓解高壓狀態，但同時也應該持續關注自身的身心健康，及時調整和應對壓力。
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