家庭照顧者：身心障礙的高危險群-08
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
文章原由：三立電視台 健康零距離節目 邀請錄製節目
一般家人會認為「照顧者」就是整天陪伴病人而已，又沒多少事情要做，怎麼會有大壓力？其實這個觀念大錯特錯！家庭照顧者的辛苦、重擔、壓力非外人所能理解，也使得他們往往變成最容易被忽略的「隱形病人」。
#問題4Ｑ：該如何減輕照顧者在照顧上身體的負荷？＃現場示範
@回答4
超慢跑,腹式呼吸,微笑訓練
照顧者在照顧身體上的負擔可以是相當重的，但有一些方法可以幫助他們減輕這種負擔。以下是一些建議：
1. 建立支持系統： 照顧者可以尋求家人、朋友或社區組織的幫助。有時候，只是有人可以聆聽、提供情感支持就足以減輕負擔。
2. 安排定期休息時間： 照顧者需要定期的休息時間來放鬆和恢復。這可以是每天幾個小時的休息，或定期安排的休假時間，讓他們可以有時間專注於自己的需求和興趣。
3. 尋找專業支援： 尋求專業照顧服務或家庭照護支持可以幫助減輕照顧者的負擔。這些服務可以提供醫療護理、居家支持、家庭清潔等幫助，讓照顧者有更多的時間和精力處理其他事務。
4. 學習有效的時間管理： 照顧者可以學習如何有效地管理自己的時間，包括合理安排照顧任務、處理個人事務以及享受休閒活動的時間。
5. 保持健康的生活方式： 照顧者應該照顧好自己的身體和心理健康。這包括飲食均衡、適量運動、保持社交活動和與親友溝通等。
6. 接受自己的限制： 照顧者應該明白自己也有限制，不要過度負荷自己。需要時，他們應該學會向他人尋求幫助，不要感到羞愧或無助。
7. 參加支援團體或講座： 加入照顧者支援團體或參加相關的講座和培訓，可以讓照顧者獲得更多知識、技能和支持，同時與其他有相似經歷的人建立聯繫。
這些方法可能不是每個照顧者都適用，但可以根據具體情況和需求進行調整和適應。重要的是要記住，照顧者也需要照顧自己，才能更好地照顧他人。
#問題5Ｑ：給家庭照顧者自我調適的建議？
@回答5
家庭照顧者承擔了一項重要的責任，照顧家人需要耐心、愛心和毅力。這是一項長期的工作，常常會給照顧者帶來壓力和負擔。以下是一些建議，幫助家庭照顧者更好地調適自己：
1. 定期休息：不要忽略自己的需求。定期安排休息時間，給自己一些放鬆和恢復的時間。這可以是一個短暫的休息，例如散步、閱讀或聽音樂，或者是安排長一點的假期，讓自己放鬆一下。
2. 建立支持系統：與其他家庭照顧者交流，分享經驗和情感。參加支持小組或在網上尋找社區資源，找到可以理解你的人，並且可以提供支持和鼓勵。
3. 學習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助你在壓力下保持冷靜和平衡。
4. 設定合理的期望：接受自己無法做到所有事情。設定合理的目標和期望，並且學會放鬆，不要對自己太苛求。
5. 尋求專業幫助：如果你感到壓力太大或無法應對，不要猶豫尋求專業的心理健康支持。專業的心理諮詢師或心理醫生可以幫助你處理情感困擾和壓力。
6. 保持身體健康：照顧他人的同時，也要照顧好自己的身體。保持適度的運動和均衡的飲食，確保自己有足夠的休息和睡眠。
7. 找到樂趣：雖然照顧工作可能會佔用大部分時間，但仍然要找到時間做一些自己喜歡的事情。保持興趣和嗜好，可以幫助你保持心情愉快和精神健康。
8. 接受幫助：不要害怕向他人尋求幫助。如果有人願意幫助你，接受他們的好意，不要覺得自己一定要一個人承擔所有責任。
照顧他人是一項充滿愛和責任的工作，但也要記得照顧好自己。只有在保持身心健康的情況下，你才能更好地照顧他人。
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