光照治療Light therapy在精神醫學的運用 之二
【楊聰財專欄】
============================
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
http://www.yang1963.com.tw/ 【
https://www.facebook.com/
https://panel.pixnet.cc/#/
https://www.tiktok.com/@
https://www.tiktok.com/@
https://www.tiktok.com/search?
q=%E6%A5%8A%E8%81%B0%E8%B2%A1%
#不同波長藍光LED對人體光生物節律效應的影響
【作者：魯玉紅 王毓蓉 金尚忠 曾珊珊 邵茂豐光生物節律效應藍光led劑量作業生理參數疲勞評價】
研究摘要：以30名視力正常的學生為研究物件,採用劑量作業法、生理參數法和疲勞評價法研究了人體在峰值波長分別為468,457,453 nm的藍光LED照明下的光生物節律效應。結果表明:在劑量作業法中,藍光LED對錯誤率、工作速度和腦力工作指數的影響均為453 nm<457 nm<468 nm;在生理參數法中,468 nm藍光LED對脈搏的變化影響最大,對收縮/舒張壓的影響不明顯;在疲勞評價法中,藍光LED對人體舒適度的影響為453 nm<457 nm<468 nm。綜上所述,在3種峰值波長藍光中,468 nm的藍光對人體光生物節律影響最大。
#光照對於「雙向情緒障礙鬱症」也有治療效果
Journal of Affective Disorders 2023年1月出版的文章【Effectiveness of light therapy as adjunctive treatment in bipolar depression: A pilot study】研究結果顯示光照對於雙向情緒障礙鬱症有治療效果
#照度（illuminance）
照度（illuminance）是每單位面積所接收到的光通量；可理解為：單位面積內獲得多少光。照度的SI制單位是勒克斯（lx=lux）或輻透（ph=phot），1勒克斯=1流明/平方米，1 輻透 = 1流明/平方釐米，1 輻透 = 10000勒克斯。居家的一般照度建議在300 ~ 500勒克斯之間 。
一些日常的代表性照度：
|
環境 |
照度（lux） |
|
烈日 |
100,000 |
|
陰天 |
500~6,000 |
|
繪圖 |
600 |
|
閱讀 |
500 |
|
夜間棒球場 |
400 |
|
辦公室/教室 |
300 |
|
路燈 |
5 |
|
滿月 |
0.2 |
|
星光 |
0.0003 |
#光照所需要的強度
500LUX（勒克斯）45分鐘
1000LUX（勒克斯）30分鐘
1500 LUX（勒克斯）20分鐘
#色溫是什麼？3000K 4000K 6000K是什麼意思？ 
常在網路上看到3000K、4000K、6000K是甚麼意思呢?
色溫代表的就是顏色
【黃光3000K】
是溫馨之光，用於家庭、飯店、咖啡廳等溫靜謐的環境
【中性光/自然光/太陽光4000K】
這三種說法皆有人稱呼，是近期大家比較偏好的色溫，顏色介於白光羽黃光中間，可以營造溫馨明亮舒適的環境
【白光6000K】
一般廣泛用於辦公或亮度需求較高的場所
6000K是一種冷調光線，被定義是接近自然光的”白光”。 通常，偏冷光的光源被視為是”足夠明亮”的光源，如果被使用在汽車照明時，看起來很酷炫前衛。 色溫6000K的光源恰巧符合了這特點。 再者，6000K相當接近太陽光的色溫5800K，算是符合人眼需求，適合用於道路照明。
#舒活適Suvios光療燈
（https://suvios.com/tw/blog/43241 SUVIOS光靠燈：一位精神科醫師的護眼與睡眠調節體驗分享
）
1、Suvios光療燈是利用創新的LED技術來模擬自然光的變化，這對調節我們的生理節律至關重要。
2、根據科學調控光線的強度與光譜,是穩定身心健康與生理節奏的重要途徑。Suvios光靠燈即是在此原理下研發的產品,它能有效模擬自然光線的變化,協助使用者改善睡眠品質,精神狀態與生活作息。
3、它能夠根據時間和需求調整光線的色溫和強度，幫助在日間提昇活力，在夜間促進放鬆。燈具的設計跟使用人性化，用途不只是護眼照明，還對於改善睡眠質量和提升日間精神狀態有幫助。
4、它能早上自動開燈，能夠白天手動或自動跟隨太陽日照變化調節亮度，並在晚上睡前分段變暗，到睡覺時間自動關燈。
5、以Kim等人在《睡眠醫學》期刊發表的2019年研究為例,他們發現與活動睡眠周期同步的光照可顯著改善失眠患者的多項生理指標。
【Kim等人在《睡眠醫學》期刊發表的2019年研究 出處:Kim, S., Lim, Y. C., Kwon, H., & Lee, J. H. (2019). Association of rest–activity and light exposure rhythms with sleep quality in insomnia patients. Sleep Medicine, 53, 181-190.】
6、Cajochen等人在2011年進行的研究比較發現,動態變化的光照不僅可縮短人體的入睡時間,也可顯著提高白天的腦力效能與警覺性。
【Cajochen等人在2011年進行的研究 出處:Cajochen, C., Frey, S., Anders, D., Späti, J., Bues, M., Pross, A., … & Stefani, O. (2011). Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. Journal of Applied Physiology, 110(5), 1432-1438.】
7、Rahman等人的2021年研究指出,類似產品適度使用還可明顯幫助老年人減輕憂鬱情緒。
【Rahman等人的2021年研究 出處:Rahman, S. A., St Hilaire, M. A., Gronfier, C., Chang, A. M., Santhi, N., Czeisler, C. A., … & Lockley, S. W. (2021). Functional impact of a digital medicine system on sleep in healthy older adults: randomized clinical trial. npj Digital Medicine, 4(1), 1-10.】
8、Figueiro等人在2021年的研究亦顯示,這方法也可助青少年修正生理時鐘,培養健康作息習慣。
【Figueiro等人在2021年的研究 出處:Figueiro, M. G., Hunter, C. M., Higgins, P. A., Hornick, T. R., Jones, L. A., Plitnick, B. A., … & Rea, M. S. (2021). Tailored lighting intervention improves measures of sleep in older adults. Sleep Health, 7(2), 174-184.】
9、Suvios光靠燈對學生有以下這些益處
A=提高學習效率和專注力： 學習時的光線環境對學生的學習效率和專注力有著重要影響。最好能根據不同學習活動的需要調整光線的色溫和亮度。例如，在學習時提供更多的自然光，有助於提高學生的警覺性和專注力，使他們更能集中精力學習和做作業。
B=調節生物鐘： 學生的生理時鐘鐘在成長過程中經常發生變化，而學校作息時間可能需要適應不同的時間表。能隨日照變化的光源可以幫助學生調節他們的生物鐘，特別是當他們需要調整作息時間，例如應對時差或學校假期。它提供了一種穩定的光線環境，有助於維持正確的生物鐘。
C=改善警覺性和心情： 光線的色溫和亮度也可以影響情緒和警覺性。適當的光線調節，有助於提高學生的警覺性，改善情緒，並讓他們感到更放鬆和專注。
10、Suvios光靠燈如何幫助夜班工作者調節生理時鐘：
A=模擬自然光的變化： 這意味需要在夜班工作者的工作時間內提供明亮、舒適、提昇警覺性的光線，幫助他們保持清醒和專注。這有助於對抗夜班工作時可能出現的睡意和疲勞感。
B=定制化光線設置： 根據不同的時間段提供不同的光線色溫和強度。在夜班工作者的情況下，它可以在工作時間內提供高亮度的、富有能量的光線，以幫助他們保持警覺。然後，在回家休息時，它可以自動調整光線，模擬自然日光逐漸減弱，促進良好的睡眠。
C=建立一致的照明環境： 對夜班工作者來說，建立一個可預測的照明環境，有助於幫助夜班工作者調節生理時鐘。
11、主要適用於睡眠品質欠佳的普通人。如果已出現嚴重或長期失眠症狀,還是需要尋求醫療診斷與治療。因為臨床治療失眠需要更高強度、更專業的光照療法設備,超出一般光靠燈的效果範圍。
留言列表
