250319讀完洪蘭人際互動如何影響荷爾蒙 心得分享 【楊聰財專欄】@ TOPIC=人際互動、應對進退與荷爾蒙的微妙關係
【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-敦安基金會執行長
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Q問題1:人際互動/應對進退/社會環境因素 與荷爾蒙/雌性荷爾蒙/雄性荷爾蒙 之間的關係 Q問題2:良好的人際關係對於身心健康的效果 Q問題3:現代社會 改善加強良好的人際互動的方法 |
#目錄
1. 人際互動如何影響荷爾蒙的變化
2. 良好人際關係對身心健康的影響
3. 現代社會改善人際互動的方法
4. 夫妻關係與荷爾蒙的變化
5. 父母與孩子互動對荷爾蒙的影響
6. 朋友關係與個體行為的改變
7. 社會環境與荷爾蒙波動的關聯
8. 權力與荷爾蒙：職場與社會影響
9. 演員實驗：角色扮演如何改變內分泌
10. 具體案例：一位企業高管的轉變
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#1. 人際互動如何影響荷爾蒙的變化
人際關係不僅影響我們的情緒和心理健康，還深刻影響內分泌系統，特別是雌性荷爾蒙（雌激素）與雄性荷爾蒙（睪固酮）。當我們與人互動時，體內的荷爾蒙會發生變化，這些變化會影響我們的行為、決策、甚至外貌。
例如，夫妻或長期親密關係中的伴侶可能會因長時間相處而產生「夫妻臉」，這與荷爾蒙的相互影響有關。芝加哥大學的研究發現，女性同住的宿舍成員經過一段時間後，月經週期會趨於同步，這顯示了人際互動對荷爾蒙的影響力。
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#2. 良好人際關係對身心健康的影響
科學研究已證實，穩定和諧的人際關係能降低壓力荷爾蒙（皮質醇），提升幸福感。
A• 生理層面：與親密夥伴或朋友的正向互動可增加催產素（oxytocin），這種激素能促進信任感與親密感。
B• 心理層面：良好的人際關係能減少焦慮與抑鬱的發生率，提升心理韌性。
C• 社會層面：社交支持可提高適應力，使人在困境中更有能力應對。
D• 精神靈性層面：與人建立深厚的情感連結，能帶來內心的平靜與滿足感。
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#3. 現代社會改善人際互動的方法
在數位化時代，人際互動方式發生變化，如何在現代社會建立良好關係變得至關重要。以下幾種方法能有效改善人際互動：
A. 面對面溝通：即使科技便利，面對面交流仍然能夠提供最深層的情感連結。
B. 同理心培養：學會站在對方立場思考，有助於提升人際關係的質量。
C. 社交技巧訓練：學習如何表達感謝、稱讚他人、處理衝突等，能有效提升社交能力。
D. 建立支持系統：參與社團、宗教團體、運動俱樂部等，有助於擴大社交圈。
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#4. 夫妻關係與荷爾蒙的變化
長期親密關係如何影響荷爾蒙？一項針對27對夫妻的研究顯示，男性的睪固酮會隨著妻子懷孕而下降，而女性的雌激素則會上升，這顯示出夫妻之間的生理變化會受到彼此影響。
此外，婚姻滿意度與荷爾蒙變化呈正相關，關係穩定的夫妻，男性睪固酮下降幅度較大，顯示出穩定的家庭關係能夠影響生理激素的調節。
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#5. 父母與孩子互動對荷爾蒙的影響
父母在養育子女的過程中，荷爾蒙也會發生顯著變化。特別是父親，當孩子出生後，若每天花3小時以上照顧孩子，其體內睪固酮會下降最多，顯示出男性在父職角色中的生理變化。
母親則在懷孕後期，雌激素迅速上升，為即將到來的生產與育兒做好準備。
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#6. 朋友關係與個體行為的改變
朋友不僅影響我們的行為模式，也影響我們的荷爾蒙變化。朋友之間的「氣味相投」，可能不僅是心理相似，還涉及到荷爾蒙的同步效應。選擇積極、正向的朋友圈，有助於提升自我價值感與幸福感。
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#7. 社會環境與荷爾蒙波動的關聯
社會環境對荷爾蒙的影響是潛移默化的。例如，高壓的工作環境會提高皮質醇濃度，使人更容易感到焦慮與疲憊；相反，友善、支持性的環境則能提升催產素，讓人感到安全與快樂。
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#8. 權力與荷爾蒙：職場與社會影響
權力如何影響荷爾蒙？實驗發現，當人們扮演領導角色時，其睪固酮會上升，而當他們處於弱勢地位時，則會下降。這顯示出社會地位與生理激素有直接關聯。
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#9. 演員實驗：角色扮演如何改變內分泌
在一項實驗中，演員在扮演強勢的男性主管時，無論性別，體內睪固酮都會上升。而當扮演溫順的女性主管時，睪固酮則會下降，顯示出角色認同能影響內分泌。
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#10. 具體案例：一位企業高管的轉變
=背景
李先生（45歲）是一家跨國企業的高管，過去以強勢風格著稱。然而，在妻子懷孕後，他的生活發生巨大變化。
=轉變過程
1. 妻子懷孕後：李先生的睪固酮開始下降，變得更加溫和與耐心。
2. 孩子出生後：他每天花數小時陪伴孩子，進一步降低了睪固酮，使他的行為更加細膩與體貼。
3. 職場影響：他開始重視團隊合作，領導風格從威權轉變為支持型。
4. 身心變化：他報告稱壓力減少，焦慮降低，並感受到前所未有的幸福感。
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#結論
人際互動與荷爾蒙之間的關係深遠而複雜，從夫妻關係、親子關係到職場互動，皆能影響內分泌系統。理解這些影響，有助於我們更好地經營人際關係，提升生活品質與幸福感。
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洪蘭／人際互動如何影響荷爾蒙 2025/3/19 |
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二個以前教過的學生回國來省親，請了幾個當年替他們寫推薦信的老師吃飯。席間一位老師低聲問我：你不覺得他們二人面孔愈來愈像，有夫妻臉了嗎？以前在學校好像沒這個感覺呀！我一看，果然如此，兩人面孔表情，舉手投足很有默契，問一下，他們說結婚七年了，難怪。看來當年芝加哥大學女生宿舍的女生月經會逐漸跟室友同步的報告竟是真的。散席後，等公車時，同事問我：女生如此，男生的荷爾蒙也會因互動而改變嗎？
會的，二○○五年有個長期追蹤實驗是每天早晚二次，收集四百六十五名當時廿一歲未婚男子的唾液，看他們雄性荷爾蒙的改變和行為的關係。結果發現早上唾液中，雄性荷爾蒙濃度高的人比較容易找到結婚對象，而結婚有了孩子後的人，早上唾液中，雄性荷爾蒙的濃度下降了百分之廿六，晚上則下降百分之卅四；那些有新生嬰兒的爸爸雄性荷爾蒙下降的最多，尤其是每天花三個小時以上照顧嬰兒的父親（這是和他們在實驗開始時的唾液相比）；而單身王老五的人早上雄性荷爾蒙下降的只有百分之十二，晚上則下降百分之十四。 |
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研究又發現不只是和嬰兒互動會如此，跟嬰兒母親的互動也會。南加大的研究是追蹤廿七對夫妻，從懷孕開始，每八周測一次他們唾液中的雄性荷爾蒙濃度，一直到寶寶三個半月大，那時，再請他們填一份有關配偶滿意度的問卷。結果發現父親的雄性荷爾蒙在妻子懷孕時，就開始下降，而母親的雌性荷爾蒙則是快速上升（這是為未來的生產做好身體上的準備），到懷孕後期，先生下降的程度和太太上升的程度跟問卷中夫妻關係滿意度有關：夫妻關係愈正向，先生荷爾蒙下降的愈多，人還真的是彼此影響。
原來形容好朋友的「氣味相投」，除了體味還有荷爾蒙的關係。難怪康熙、雍正、乾隆三朝宰相張廷玉的父親張英臨終遺言只有六個字：「保家莫如擇友」，朋友對我們不只是友直、友諒、友多聞，還直接影響我們潛意識的行為。想要知道這個人值不值得交往，可以去看看和他來往的是什麼樣的人，這荷爾蒙還真厲害！
最近更有一個實驗，如果你假裝你是誰，竟也可以改變荷爾蒙的濃度。實驗者測量演員在演老闆開除員工戲，之前和之後，唾液中荷爾蒙的濃度。演員是男女都有，每個人要表演二次，第一次是演典型的男主管，財大氣粗，趾高氣昂的開除員工；第二次是演女性主管，不敢跟下屬眼睛接觸，無奈的執行上級命令。結果發現扮演第一次角色時，不論男女生，體內男性荷爾蒙都會升高（是的，女性身體裡也有男性荷爾蒙），原來權勢是男性荷爾蒙升高的原因，美國前國務卿季辛吉說權力是最好的春藥，說對了。動物打架前都要先虛張聲勢，把胸脯挺高，羽毛膨脹，把自己變大，不但騙敵人，連自己也騙。看到最近學術界大老緋聞不斷，權力果然是春藥，荷爾蒙果然是煽動性的語言，實驗誠不欺我！（作者為台北醫學大學暨中央大學講座教授） |
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