241228 Writing Learn Note Book 卡片盒筆記：最高效思考筆記術 楊聰財專欄
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院
-敦安基金會執行長
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主標題：卡片盒筆記法的魅力：讓學習、思考與寫作成為無限可能
分段標題一：方法簡介與核心理念
卡片盒筆記法（Zettelkasten）由德國社會學家魯曼（Niklas Luhmann）創立，是一種高效且系統化的筆記方法。透過將知識拆解成獨立的筆記單位，並以索引和交叉連結的方式，實現靈感與洞見的自然串連。核心理念包括：
- 將知識單元化：每張卡片只記錄一個獨立想法，避免冗長記錄。
- 建立交叉連結：筆記之間透過連結形成網絡，創造洞見。
- 強調實踐應用：知識的價值在於應用，而非單純儲存。
分段標題二：卡片盒筆記法的10個重點內容
- 簡化記錄，聚焦核心：避免雜亂無章，單張卡片聚焦一個關鍵點。
- 設立索引系統：使用清晰的標記編碼，確保資料容易檢索。
- 持續建立聯結：用筆記之間的交叉參考促進新想法誕生。
- 尊重學習曲線：接受初期練習的不熟練，持續改進流程。
- 激發創造力：透過混搭筆記靈感，產生新觀點。
- 降低大腦負擔：信任筆記系統，讓思維專注於創造。
- 鼓勵獨立思考：筆記中加入自己的觀點和疑問，激發深度學習。
- 適應個人需求：根據個人習慣調整方法，例如數位工具或紙本方式。
- 促進寫作流暢：豐富的筆記素材成為文章的燃料。
- 享受筆記過程：讓寫作與筆記成為純粹的樂趣，遠離壓力。
分段標題三：生理、心理、社會與精神靈性多重視角的解析
1. 生理角度：筆記減少記憶負擔
卡片盒筆記將知識外化，減輕大腦記憶負荷，提升認知效率。類似於“第二大腦”，有效降低資訊焦慮。
2. 心理角度：增強學習與專注
筆記系統帶來秩序感，讓人更易進入心流狀態（Flow），進一步強化專注力與創造力。
3. 社會角度：促進知識交流與協作
筆記的系統化能幫助個人將觀點清晰呈現，提升與他人溝通和合作的效率。
4. 精神靈性角度：知識應用的內在滿足感
透過筆記過程將思想外化，整理後的知識成為助人自助的工具，帶來深層意義感與成就感。
分段標題四：案例分析：一位醫學生的改變
背景：
小林（化名）是一位正在攻讀醫學的學生，學業壓力大且記憶負擔重。常因資訊量龐大而感到焦慮，甚至出現學習倦怠的跡象。
問題：
小林用傳統筆記法（例如線性筆記），導致資訊雜亂，寫作時無法流暢表達，學習效率低。
解決方法：
他接觸了卡片盒筆記法，將每天學到的知識拆分成獨立的卡片。例如，學習病理學時，針對“細胞凋亡”建立一張卡片，記錄定義、過程及臨床應用，並與相關卡片（如“癌細胞特性”）建立連結。
結果：
- 生理層面：大腦負擔減輕，記憶更加有條理。
- 心理層面：看到卡片間的連結時，小林感到成就感，學習興趣回升。
- 社會層面：在小組討論中，小林能清晰表達自己的觀點，獲得更多認同。
- 精神靈性層面：他將筆記整理成學習心得，分享到醫學生社群，幫助更多同學。
分段標題五：結合卡片盒筆記法與數位工具的應用
數位化工具（如Heptabase或Obsidian）能進一步提升卡片盒筆記法的實踐效率。例如：
- 自動化索引：快速檢索筆記主題。
- 視覺化網絡圖：幫助直觀理解筆記之間的關聯。
- 多平台同步：隨時隨地記錄靈感。
分段標題六：如何開始實踐卡片盒筆記法？
- 準備簡單工具（紙本或數位）。
- 從單一主題入手，每天製作3-5張卡片。
- 定期整理筆記並建立聯結。
- 在寫作或專案中應用筆記內容。
分段標題七：寫作、學習與思考的融合
卡片盒筆記法將寫作、學習與思考三者融為一體，通過知識網絡的構建，讓每一份努力都能持續發揮作用。
分段標題八：結語：筆記作為生活智慧的載體
卡片盒筆記不僅是一種學術工具，更是一種生活方式。透過有系統的知識管理，我們能更有效率地應對學習、工作與生活挑戰。無論你是學生、專業人士，還是單純對知識充滿熱情，這種方法都能為你開啟一個充滿靈感的世界。
@重要資料整理
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《卡片盒筆記》我的實踐感想與心得、大力推薦的原因 最高效思考筆記術，德國教授超強秘技，讓你擁有無限的靈感 |
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=B=卡片盒筆記：最高效思考筆記術，德國教授超強秘技，促進寫作、學習與思考，使你洞見源源不斷，成為專家 How to Take Smart Notes：One Simple Technique to Boost Writing， Learning and Thinking – for Students， Academics and Nonfiction Book Writers.申克‧艾倫斯 原Sonke Ahrens譯吳琪仁 遠流 2022/04/27 -b-《卡片盒筆記》我的實踐感想與心得、大力推薦的原因 最高效思考筆記術，德國教授超強秘技，讓你擁有無限的靈感 https://readingoutpost.com/smart-notes-foreword/ -b-風靡歐美的卡片盒筆記法是什麼？12個法則和重點整理 上/下集 https://readingoutpost.com/smart-notes/
=B=How to Take Smart Notes: One Simple Technique to Boost Writing, Learning and Thinking – for Students, Academics and Nonfiction B 卡片盒筆記：最高效思考筆記術，德國教授超強秘技，促進寫作、學習與思考，使你洞見源源不斷，成為專家 作者： Ahrens, Sönke 原文出版社：Createspace Independent Publishing Platform 出版日期：2017/02/24
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你是這樣做筆記的嗎？ 你把生活當中讀到的、聽到的、學到的資訊，寫在一本又一本的紙本筆記裡，儲存在一份又一份的數位檔案裡。你在每本書裡面畫了一堆螢光線、在便利貼上面寫了一堆重點、在瀏覽器裡面收藏了一堆待讀文章。你創造了一堆分類，歸類了一堆檔案。結果，真的要用時，你卻找不到真正派得上用場的東西。 你是這樣寫作的嗎？ 老師似乎教過我們，寫作就是要拿出一張空白紙，先定出一個文章主題，然後寫出大綱，接著再去尋找相關的資訊，把每一個段落陸續填滿。到頭來你卻發現，自己只是在重複填鴨式教育的過程，把一堆你不感興趣的資料，塞進一個你已經充滿成見的框架裡面。結果，你卡住了，你不但寫得不開心，你還不斷拖延自己的寫作計畫。 以上這兩種老派的方法，完全「扼殺」了筆記和寫作的真正樂趣。 幸好，你正在讀的《卡片盒筆記—最高效思考筆記術》這本書，即將翻轉你對寫作和筆記的認知。
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翻轉認知的卡片盒筆記法 這本書的作者申克．艾倫斯（Sönke Ahrens）寫這本書的靈感，出自於一位德國的社會學家魯曼（Niklas Luhmann）。魯曼在他的一生總共出版了 70 本書和 400 篇論文，探究的主題橫跨了多個跨學科領域：社會學、生物學、數學、電腦科學。而且，這些著作在當代學術界都佔有一席之地。他對知識的廣泛興趣、高產出的能力、源源不絕的洞見，全源自於他發明的「卡片盒筆記法」。 作者在這本書裡詳盡解析了卡片盒筆記法背後的原理和步驟，並以科學證據說明了這套方法為何有效。這本書是我讀過最精彩、紮實、充滿洞見的筆記和寫作專書，它會讓你重新認識筆記和寫作的精隨。 我之所以對這本書抱以如此盛讚，是因為我在過去三年間，於「閱讀前哨站」部落格發表過一百八十篇讀書筆記，每週發表一篇的頻率背後，正是高強度的筆記習慣和寫作紀律。在閱讀此書時，我的心中產生無數的共鳴，同時也獲得了許多新的震撼，尤其當我將卡片盒筆記法融入我的寫作流程時，更感受到以往不曾體驗過的樂趣和動力。 你會從這本書裡學到什麼呢？我認為有以下三種最重要的啟發：
１．簡單易用的筆記系統 一個好的筆記系統不該添加多餘的功能和選項，它們會盡可能把複雜和分心的元素移除，留下唯一重要的功能：「思考」。只有當你完全信任系統，你才真的知道所有事情都被處理和紀錄了，然後才能讓腦力專心在手邊的任務上。卡片盒筆記法會幫你降低大腦負擔、讓自己思考得更好。
２．每一則筆記在未來都有用處 當你知道自己當下寫的筆記，對未來可能有「用處」時，你就更容易放手去寫。你不會覺得有任何時間被浪費掉，你不再覺得自己白費功夫。你知道的是，你只是「借用」了未來你期望在某個時間點會發生的「靈感」，在這個時候被你捕捉下來而已。卡片盒筆記法會幫你寫出更多有用的筆記。
３．從豐富的素材開始寫作 就像我們在烤肉的時候，要點燃第一塊木炭是最難的。可是，一旦木炭開始燃燒，要維持炭火就容易許多。我們要在身旁準備好各種大小的木炭，用來維持穩定的燃燒。寫作就如同「烤肉生火」，你必須先把筆記準備好，擺放在唾手可得的位置，接著替文章起一個頭，然後讓筆記成為你的燃料，視情況增添柴火，讓寫作的過程維持熱度。筆記的素材愈豐富，寫作的靈感就愈旺盛。卡片盒筆記法會幫你寫出更精彩的文章。 學會卡片盒筆記法，讓你從豐富的筆記開始思考，從豐富的素材開始寫作。所有豐富的知識表達，一開始都源自一則筆記。
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實踐感想：寫作變成一種純粹的樂趣 老實說，過去的三個多月，我在寫作上遇到了一些瓶頸。如果你有持續追蹤我的發表頻率，就會知道我都要求自己每週要讀完至少兩本書，發表兩篇的讀書心得。結果，變成我腦袋想的事情就是：「把這本書讀完，然後接著把心得寫完」。這個順序看起來沒什麼問題，對吧？但是它的問題可大了。 我的目標變得太過於明確，導致我的心思都專注在「當下」的這本書上，然後絞盡腦汁去把心得寫出來。我太過於專心，以至於錯過了沿途的其他的風景。 看到某個想法很有趣？先擱著，把這篇心得寫完再說。 突然想研究某一件事？先擱著，把這篇心得寫完再說。 當我不允許自己從「一整篇心得」裡面分心，就造成了我不斷地錯過。而這個現象，並沒有讓寫一篇心得更有效率。相反的，它讓我更沒有效率了。我花了更多的時間盯著眼前的心得發呆，我花了更多的時間等靈感發生，我花了更多的時間做其他的事情打發時間。就只是為了「專心」寫好一篇讀書心得。 直到前兩個多月，我讀了《卡片盒筆記》這本書的原文版之後，才終於恍然大悟，原來「知識的最小單位」是從一則筆記開始的。當你在一則筆記上面，寫下僅僅一個想法，這不僅讓寫筆記這件事情變得簡單，更可以在日後把這些想法彼此排列組合。 接著，我照著書中的精神，來寫了這本書的心得，結果令我完全目瞪口呆。我充滿動力把這本書的內容作整理，每碰到一個有意思的想法，就寫一則筆記。我不再拘泥於一次要完成一篇上千字的心得，而是專注於每則一、兩百字的筆記。每則筆記，就只包含了一個想法。 這個做法令我感到熱情奔放，我從早上九點開始寫，中間除了起來伸展筋骨和煮飯給自己吃，其他時間都埋首寫一則又一則的筆記。到了下午六點，我寫出了 20 則筆記，然後才開始把他們組合起來，準備變成一篇完整的心得。晚上，我把 20 個筆記放到 12 個不同的分類，最後寫出了自己寫過最長的一篇讀書心得〈風靡歐美的卡片盒筆記法是什麼？〉，總共一萬多個字。 我體會到：寫作可以變成一種純粹的樂趣。 |
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我對這本書的延伸閱讀 隨著我逐漸把這套「卡片盒筆記法」整合到自己的筆記和寫作流程裡。在整合的過程當中，我對這套方法的諸多細節產生了疑惑，即使我反覆翻閱《卡片盒筆記》的原文版，仍有尚未釐清之處。 因此，我決定延伸閱讀 Luhmann 寫過的文章、其他學者的論文、網友實踐之後的分享文章，整理成另外一篇我對於卡片盒筆記法的完整理解〈正確使用卡片盒筆記法（Zettelkasten）的六個關鍵步驟〉。當我終於理解了這套方法背後的「本質」，也寫下這麼一句感想：「寫筆記和文章的過程，可以是一種好玩的體驗（playful experience）」。這種感受有別於以往枯燥的「書寫」過程，是一種更接近於「遊玩」的本質。 你還在尋找一種充滿樂趣的寫作方式？非卡片盒筆記法莫屬了。 近期，我也寫了一篇長文〈【實踐心得】使用卡片盒筆記法兩年後，我的改變和具體收穫〉，分享了一些在我實際操作卡片盒筆記法的兩年來，我得到了哪些具體的改變，無論是心態上的、觀念上的，甚至是行為上的。歡迎前往參考看看我體會到了什麼改變。關於我用來實踐卡片盒筆記法的軟體，我選擇的是能充分發揮卡片盒筆記法優點的 Heptabase，你可以前往 Heptabase 官網免費試用七天。
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彙整兩年來的實踐心法的一門課 我推出了一門全新的線上課程「卡片盒筆記實戰課」，把我這兩年關於卡片盒筆記法的「How」和「What」彙整起來，分享一套完整又實際的操作方法，幫助大家達到更高效的學習和應用成果。 誰適合參加這個課程呢？如果你寫了很多筆記，但不知如何串連，這堂課很適合你。如果你覺得學過的東西總是不能實際應用，這堂課會有解答。如果你需要寫文案、做簡報或提案，但總覺得缺乏靈感，我會教你怎麼讓卡片盒筆記法助你一臂之力。如果你已經有筆記或寫作的習慣，希望更進一步提升效率和創造力，這裡有我身為文字創作者的秘訣。即使你曾經嘗試並失敗過卡片與筆記法，也不用擔心，我們會從原理和底層邏輯教起，然後帶你一步一步走過必經的關鍵步驟。 這堂課的總長 10 小時，是預錄課程可以永久重複觀看。我們會帶你走入實作，從卡片的種類、索引系統到如何有效分類和搜尋資訊，都一一剖析。我也會親自操作示範，讓你了解如何實際創建和設置自己的卡片盒系統。跟著我一步一腳印，讓你第一做卡片盒筆記就兼顧可行性和實用性。我也會分享我如何藉由 Chat GPT 的協助，優化自己的筆記和內容。 最後，我會聚焦於如何運用卡片盒筆記法提升產能和學習效率，包括如何高效組織筆記，用來寫成文章、製作簡報、研究與學習新學問。我希望透過這堂課，不僅教你捕捉和儲存知識，更教你如何運用和發展知識，讓你對知識管理的技法更上一層樓！ 除了原本的正課內容之外，我還會在 2024 年舉辦 12 次線上直播講座，每個月邀請一位跨領域職人來跟大家分享知識管理的方法和訣竅。我期許讓這堂課不只幫你打基礎，更成為一個可以伴隨我們持續成長的課程。 目前已經正式開課！歡迎前往「卡片盒筆記實戰課」課程頁面購課。 |
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