精神疾病的復原 心理韌性 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#精神疾病的復原定義 美國藥物濫用與心理衛生服務署
美國藥物濫用與心理健康服務署（Substance Abuse and Mental Health Services Administration，簡稱SAMHSA）對精神疾病的復原定義如下：
復原是一種通過不斷改變態度、價值觀、感覺、目標、技能和/或角色，從而實現一個能夠實現其潛能和最大限度滿足生活的過程。復原涉及到個人、家庭和社區資源的支持，旨在幫助患有精神健康問題的人們獲得一個有意義和滿意的生活。
根據SAMHSA，復原包含四個主要的維度：
1. 健康：克服或管理精神健康症狀和進行健康的身心活動。
2. 家庭：穩定、安全的住所。
3. 目標：從事有意義的日常活動，包括工作、志願活動、學術追求、創意活動等。
4. 社區：建立和維持支援性的關係和社會網路。
SAMHSA強調，復原是一個個人化的過程，每個人的復原路徑都是獨特的，需要尊重個人的文化、信仰和背景。
#美國心理學會 心理韌性定義
根據美國心理學會（APA）的定義，心理韌性是指在面對逆境、創傷、悲劇、威脅或重大壓力源時，能夠適應良好的過程和結果。這種適應通常通過心理、情感和行為的靈活性，以及對外部和內部需求的調整來實現 (APA Dictionary of Psychology) (American Psychological Association)。
心理韌性並不是一種人們要麼擁有要麼沒有的特質，而是可以通過時間和有意識的努力來培養和增強的能力。研究表明，很多人具備在重大災難後重新建立生活的能力，這說明心理韌性是普通存在的，而不是少數人的特質 (American Psychological Association)。
#美國心理學會 建立心理韌性的方法
根據美國心理學會（APA），以下是建立心理韌性的一些方法：
1. 建立聯繫：與家人、朋友或社區成員保持良好的關係，並接受他們的幫助和支持。這可以增強你的韌性。
2. 避免將危機視為無法克服的問題：嘗試從長遠的角度看待當前的困境，並相信未來的情況會有所改善。
3. 接受變化是生活的一部分：接受無法改變的事情，專注於那些你可以改變的方面。
4. 朝著目標前進：定期做一些小事情，説明你朝著大目標前進。
5. 採取決定性行動：不要完全脫離問題和壓力，盡可能多地採取行動來應對不利情況。
6. 尋找自我發現的機會：通過應對失落，人們往往可以瞭解更多關於自己的資訊，並發現自己在某些方面有所成長。
7. 培養積極的自我觀：發展解決問題的信心並信任自己的直覺有助於建立韌性。
8. 保持事情的全域視角：即使在面對非常痛苦的事件時，也要試著從更廣泛的背景中看待壓力情境，並保持長期的視角。
9. 保持希望：保持樂觀的前景，期待好的結果，而不是擔心最壞的情況。
10. 照顧自己：關注自己的需求和感受，進行讓你感到愉悅和放鬆的活動。
這些方法可以幫助你在面對壓力、創傷或逆境時增強韌性。韌性並不是天生具備的，而是通過行為、思想和行動可以學習和發展的 (HCP Live) (The RESET Toolbox)。
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