自我察覺 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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＃為什麼要自我察覺？
在現代社會的快節奏生活中，情緒自我察覺非常重要！情緒自我察覺是指個人對自己情緒的清晰理解和認識，這種能力對個人的心理健康和整體生活品質有著深遠的影響，不僅僅是自我認知的過程，更是一種能力，使我們能夠在生活的風浪中保持穩定，並作出更明智的選擇。例如，當我們感到焦慮時，如果能夠意識到這種情緒的存在，我們就能採取深呼吸、冥想或運動等方法來緩解壓力，而不會讓焦慮感不斷累積，進而影響生活和工作。
＃＃自我察覺有哪些好處？
＊提高情緒管理能力
情緒自我察覺能夠幫助我們更好地理解和管理自己的情緒。當我們能夠清晰地辨識出自己處於何種情緒狀態時，就可以採取適當的行動來應對。這就像擁有了一個內在的導航系統，讓我們在情緒的迷霧中找到方向，避免在情緒的漩渦中迷失自我。比如，當我們感到憤怒時，可以通過深呼吸來平靜自己，或是找個安靜的地方冷靜一下，這樣就不會因一時的衝動而做出讓自己後悔的事情。
＊＊ 增強自我效能感
自我察覺還有助於增強自我效能感，即對自身能力和成就的信心。透過對自己情緒的了解，我們能夠更好地認識到自身的優勢和弱點，並據此制定更加現實和可行的目標。在達成目標的過程中，情緒自我察覺能夠幫助我們及時調整心態，保持積極向上的精神狀態，從而提升自我效能感。
＊＊＊改善人際關係
良好的人際關係是幸福生活的重要組成部分，而情緒自我察覺在這方面也扮演著關鍵角色。當我們能夠清晰地認識自己的情緒，並理解這些情緒對他人的影響時，我們就能在與他人的互動中表現得更加體貼和理解。同時，自我察覺還能幫助我們辨識他人的情緒，從而增進同理心和溝通效果，建立更加健康和諧的人際關係。這就像是給我們的人際關係裝上了一面鏡子，讓我們可以更清楚地看到自己的情緒反應，從而避免因情緒失控而傷害到他人。
＊＊＊＊ 促進心理健康
心理健康是維持良好生活品質的基礎！情緒自我察覺可以幫助我們及早發現和應對潛在的心理問題，防止其發展為更嚴重的心理疾病。例如，當我們能夠及時察覺到持續的低落情緒或壓力時，可以及時尋求幫助或調整生活方式，以避免這些情緒對身心健康造成長期的不良影響。
＊＊＊＊＊ 增強幸福感
最後，情緒自我察覺能夠增強我們的幸福感。當我們能夠理解和接納自己的情緒時，就能更好地享受生活中的美好時刻，減少對負面情緒的糾結和抗拒。這種對情緒的掌控感，能夠帶來更多的內心平靜和滿足感，提升整體生活質量。當我們能夠以一種非評判的態度看待自己的情緒時，就能更輕鬆地面對生活中的起伏，享受每一刻的美好，這是一種真正的自由和快樂。
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