建立新行為神經迴路 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
http://www.yang1963.com.tw/ 【楊聰財醫生心理衛教中心】
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003256924385
https://panel.pixnet.cc/#/articles/list?per_page=40
https://www.tiktok.com/@yentai081263
https://www.tiktok.com/@yang1963tw
https://www.tiktok.com/search?
q=%E6%A5%8A%E8%81%B0%E8%B2%A1%E9%86%AB%E5%AD%B8%E5%8D%9A%E5%A3%AB&t=1708934571788
＃＃建立新行為神經迴路
"知行合一"是一個古老的哲學概念，強調理論與實踐的結合，也就是說將知識與行動結合在一起。建立新行為神經迴路的科學方法涉及到認知神經科學、心理學、行為學以及其他相關領域。以下是一個基於科學方法的簡單框架，來建立新的行為神經迴路：
1目標設定：
明確地定義你想要建立的新行為。這個目標應該是具體、可衡量的，並且具有挑戰性但可實現。
2建立行為模式：
通過重複練習和實踐來建立新的行為模式。這可以透過行為心理學中的行為塑造理論來實現，即通過正面強化和反饋來促進特定行為的發展。
3培養持久性：
穩定和持久地培養這種新行為。這可能需要時間和努力，並且可能需要對環境和生活方式進行一些調整，以確保新行為能夠持續下去。
4強化與反饋：
通過積極的強化和及時的反饋來增強新行為的發展。這可以是內在的，例如自我認可和自我激勵，也可以是外在的，例如來自他人的認可和支持。
5持續學習和調整：
持續學習和調整你的方法。這可能意味著尋求新的信息、嘗試不同的策略，或者進行必要的修正，以確保你的目標得以實現。
＊新行為神經迴路要多久才能建立起來？
建立新行為神經迴路的時間因人而異，且取決於行為的複雜性和個人的堅持程度。根據多項研究，一般認為養成一個新習慣大約需要21天到66天的持續練習。
21天理論
一些研究和理論認為，21天是形成新行為的關鍵時間段。這個理論基於大腦的可塑性，強調在這段時間內重複某個行為可以逐漸形成穩定的神經迴路，從而將新行為內化為習慣。
66天理論
然而，近期的研究指出，養成一個穩定的習慣可能需要更長的時間，約為66天。這項研究強調，每個人的學習和適應能力不同，簡單的行為可能需要較短時間，而複雜的行為則需要更長的時間來內化。
無論是21天還是66天，建立新行為神經迴路的關鍵在於大腦的可塑性。當我們不斷重複某個行為時，相關的神經元會形成更強的連結，使這個行為逐漸成為自動化的過程。這也是為什麼持續的練習和重複對於建立新行為如此重要，才能成功內化新行為。
＊＊為何要建立新行為神經迴路？
建立新行為神經迴路是為了促進個人改變行為、增強學習效果和提升心理健康。以下是幾個主要原因：
1促進行為改變
新行為神經迴路的建立有助於改變不良習慣和行為模式。例如，通過重複正向行為，我們可以逐漸減少對壞習慣的依賴，並促進新的、健康的行為模式形成。這種改變不僅僅是表面的，而是深入到神經層面，使行為改變更為持久。
2增強學習效果
學習新技能或知識時，大腦會建立新的神經迴路。這些迴路能夠提高我們的記憶力和理解能力，使學習過程更加高效。所謂「活到老、學到老」持續的學習和練習能夠鞏固這些神經迴路，使新知識成為我們大腦中的一部分。
3提升心理健康
新行為神經迴路的建立也有助於改善心理健康。研究表明，積極的行為和思維模式能夠減少焦慮和抑鬱，提升整體的情緒狀態。例如，透過冥想和深呼吸等練習，可以建立新的神經迴路，減輕壓力和焦慮感。
4增強大腦可塑性
建立新行為神經迴路可以增強大腦的可塑性，使我們更容易適應新環境和應對新挑戰。這種可塑性是大腦持續學習和成長的基礎，使我們能夠不斷提升自我，應對生活中的各種挑戰。
總結來說，建立新行為神經迴路是促進個人行為改變、增強學習效果、提升心理健康和增強大腦可塑性的有效方法。透過不斷練習和重複，我們可以在神經層面上實現持久的改變，從而獲得更好的生活質量。
留言列表
