聰財 楊的部落格

FFMI肌肉質量指數比BMI重要

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【楊聰財專欄】

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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
 

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員

-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

-敦安基金會執行長

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#只看傳統BMI是不夠的！

在瞭解FFMI之前先來看一下我們最熟悉的BMI。所謂的BMI就是Body Mass Index，是由世界衛生組織來衡量身體肥胖程度的一項指標。透過簡單的計算公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，就可以瞭解到自己究竟是太瘦還是太胖。根據本國的建議，成人BMI應維持在18.5-24之間，太瘦、太胖都會有礙身體健康。

然而這樣的計算方式存在著甚麼樣的問題呢？

假設今天有兩位是身高同樣為170cm的人，一個是圓滾滾重達100KG的小毅，每天都在沙發當馬鈴薯，甚至連出門都懶，和一個每天都在健身的阿華，同樣也重達100KG。根據BMI的計算方式，小毅和阿華都算過胖。但是阿華可是每天都在上健身房的健康男子耶！

#進化版的BMI，FFMI

為了解決這樣的問題，有人提出FFMI的測量方法，即Fat-Free Mass Index（無脂肪質量指標），透過計算身體無脂肪的肌肉量來計算的一種指標。而想要增加肌肉量的方法最主要就是透過重量訓練的方式。

FFMI的計算方式，如下：

計算身體脂肪重量＝體重(KG)*體脂（％）

計算身體無脂肪的重量＝體重（KG）－身體脂肪重量（KG）

FFMI =無脂肪的重量（KG）除以身高（M）的平方公尺

    接著，由算出的FFMI再來比照下表，確認自己的指數落在哪一個區間。

有了這樣的算法，發現圓滾滾的小毅遠遠低於平均，顯示出組成身體重量的大多是脂肪，而每天堅持運動的阿華來到了優越的區間，因此透過FFMI，即使是相同的身高也能瞭解到究竟是誰比較健康。

FFMI除了能更精準的描述一個人的體態外，更重要的是FFMI也是我們精準計算一個人能量需求的關鍵數據。FFMI越高基礎代謝率(BMR)就越高。以小毅跟小華為例，同樣一天吃2000大卡熱量對小毅來說熱量就過剩而持續變胖，但是對小華來說熱量卻不足以維持他健壯的肌肉與每天的訓練量所需。

    瞭解自己的FFMI數值以後，想要提升肌肉量可不是坐著大口補蛋白就有用！而是需要搭配合適的健身運動才會有效過！現在就讓我們一起自律的開始運動吧！

#FFMI肌肉質量指數的重要性

    FFMI（Fat-Free Mass Index）是一種用於評估肌肉品質的指數，它考慮了一個人的身體組成，將體重中的脂肪品質排除在外，專注於瘦體組織，如肌肉和骨骼的品質。以下是FFMI的重要性：

1.  肌肉品質評估： FFMI提供了一個衡量個體肌肉品質的指標。對於運動員、健身愛好者和醫療專業人員來說，瞭解一個人的FFMI可以幫助他們評估肌肉的發展和變化情況，這對於制定訓練計畫或評估健康風險都非常有用。

2.  健康風險評估： FFMI不僅僅適用于運動員和健身者，對於一般人群，瞭解他們的FFMI也有助於評估健康狀況。較低的FFMI可能與肌肉品質不足、營養不良或其他健康問題相關聯，而較高的FFMI可能提示肌肉過度發達或使用了外源性荷爾蒙等。

3.  指導訓練計畫： 對於想要增加肌肉品質的人來說，瞭解自己的FFMI可以幫助他們制定更有效的訓練計畫。通過定期檢查FFMI，他們可以瞭解自己的進展情況，調整訓練強度和營養攝入，以最大程度地提高肌肉品質。

4.  競技體育： 在某些競技體育中，如健美比賽和舉重比賽，FFMI可能被用作評判標準之一。運動員需要達到一定的肌肉品質水準才能參加比賽，並且通常會根據其FFMI來確定是否符合參賽資格。

總的來說，FFMI是一個重要的指標，可以幫助人們瞭解自己的肌肉品質狀況，並且對於制定健康的生活方式、訓練計畫以及評估競技體育方面都具有重要的指導意義。