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@ TOPIC=恐懼是保護你的天賦：理解與活用恐懼的力量  【楊聰財專欄】

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-行政院院部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問

-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長

-專業社會心理學教授

-臨床教授

楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案

-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士

-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修

-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員

-敦安基金會執行長

http://www.yang1963.com.tw/  【楊聰財醫生心理衛教中心】　　

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#目錄

1.  恐懼的本質：生理、心理與靈性層面的解析

2.  恐懼與直覺：如何辨識真正的危險

3.  恐懼的區分：真實的威脅與無謂的焦慮

4.  生存信號：身體與心理如何預警危機

5.  社會與環境因素對恐懼的影響

6.  具體案例解析：一場被直覺拯救的危機

7.  恐懼與勇氣的平衡：如何將恐懼轉化為行動力

8.  當代社會的恐懼：科技、媒體與心理影響

9.  如何透過心理訓練強化直覺與警覺性

10. 恐懼的正面價值：成為更安全、更有自信的人

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#恐懼的本質：生理、心理與靈性層面的解析

恐懼是一種強大的情緒，它不僅影響我們的行為，也在生理、心理與靈性層面起著關鍵作用。

生理層面：當人類感知到危險時，大腦中的杏仁核會迅速啟動「戰或逃」（fight or flight）機制，釋放腎上腺素，使心跳加快、呼吸急促，為即將發生的行動做準備。

心理層面：恐懼的存在可促使人們提高警覺，對潛在的危險做出即時反應。同時，長期處於恐懼狀態可能導致焦慮、壓力過大甚至創傷後壓力症候群（PTSD）。

靈性層面：恐懼也與人的內在直覺和靈性智慧有關，它能幫助我們深入了解自身，進而提升生存能力和適應力。

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#恐懼與直覺：如何辨識真正的危險

在《恐懼是保護你的天賦》中，蓋文．德．貝克提出，真正的恐懼是一種天賦，它可以幫助我們察覺危險。而直覺，正是恐懼發揮作用的關鍵。

如何訓練直覺來辨識危險？

1.  觀察環境變化：留意周遭的不尋常跡象，如陌生人異常的行為、突如其來的沉默等。

2.  相信自己的本能：當你感覺不對勁時，應該立即行動，而非壓抑這種感覺。

3.  避免合理化危險：許多人面對危險時，會試圖用理性去合理化，例如「他看起來人很好，不會有問題」。

4.  保持警覺但不恐慌：過度恐懼會讓人無法做出適當的反應，而適度的恐懼則能讓我們更警醒。

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#恐懼的區分：真實的威脅與無謂的焦慮

真實的恐懼（Fear） 是身體的求生機制，當危險臨近時，它會幫助我們做出適當反應。

無謂的焦慮（Worry） 則是對未來可能發生的事情的過度擔憂，這類擔憂往往來自於未經證實的假設或過去的創傷經驗。

#區分方法：

1• 恐懼是即時的，而焦慮是未來導向的。

2• 恐懼的感覺清晰明確，而焦慮則是模糊不定的。

3• 恐懼會促使行動，而焦慮則會讓人猶豫不決。

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#生存信號：身體與心理如何預警危機

當危險來臨時，身體會發出微妙的信號，這些信號被稱為「生存信號」（Survival Signals）。

#七種生存信號：

1.  過度的熱心助人：陌生人過於熱心可能是控制你的手段。

2.  無視拒絕：當對方無法接受「不」作為答案時，應該警覺。

3.  分享過多個人資訊：企圖迅速建立信任可能是操控策略。

4.  製造愧疚感：透過讓你感到內疚來控制你的行為。

5.  突如其來的憤怒或情緒化反應：這可能是測試你的界線。

6.  跟蹤與監視：無論是網路上的行為監控或實體尾隨，都應保持警覺。

7.  非必要的身體接觸：測試你的界線，進一步確認控制可能性。

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#具體案例解析：一場被直覺拯救的危機

=案例背景：

•  人物：凱莉，27歲，心理諮詢師。

•  事件時間：一個秋天的晚上。

•  地點：她所居住的公寓。

•  事件：遭陌生男子強行進入住所，並企圖施暴。

=情境描述： 凱莉當晚獨自回家，在進入公寓前感到一絲不安。她的直覺告訴她，樓梯間有異樣，但她無視這種感覺，結果被潛伏的陌生男子強行進入屋內。

在施暴過程中，當男子說「我不會傷害你」時，凱莉的恐懼達到頂點，並察覺到對方在撒謊。她發現男子在關窗戶、調整音樂音量，這些都是他準備殺人的跡象。

當男子前往廚房找飲料時，她立即趁機逃離，躲進鄰居家中並報警。

=分析：

1• 直覺的警訊：她進公寓時的不安感。

2• 生存信號：對方的過度關心與堅持幫忙。

3• 逃生策略：利用對方的短暫分心迅速逃離。

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#恐懼與勇氣的平衡：如何將恐懼轉化為行動力

1.  學習識別恐懼訊號

2.  訓練直覺與警覺性

3.  避免合理化危險

4.  保持冷靜，迅速決策

5.  建立危機應對計畫

6.  利用環境因素增加安全性

7.  加強心理韌性

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#結語：恐懼是天賦，學會正確運用它

恐懼不是阻礙，而是我們與生俱來的天賦。學會如何正確運用恐懼，能讓我們活得更安全、更有智慧。當我們學會辨識真正的危險並果斷行動，恐懼將成為我們最強大的保護力量。