思維模式和精神健康 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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@心得
1-成長式思維有助於精神健康
@重點
A=思維模式和精神健康密切相關。思維模式指的是我們思考和解釋周圍世界的方式，而這些模式可以顯著影響我們的情緒和行為。
以下是幾種常見的思維模式及其對精神健康的影響：
1. 積極思維模式：
o 影響：有助於增強自信、提升情緒、減少焦慮和抑鬱症狀。
o 特點：傾向於關注積極的一面，找到問題的解決辦法，感恩和欣賞生活中的美好事物。
2. 消極思維模式：
o 影響：可能導致抑鬱、焦慮、自尊心低下等問題。
o 特點：傾向於關注負面事件和結果，誇大問題的嚴重性，對未來持悲觀態度。
3. 全或無思維模式（黑白思維）：
o 影響：容易導致極端情緒波動，如焦慮和沮喪。
o 特點：傾向于將事情看作非黑即白，沒有中間地帶，無法接受灰色地帶或妥協。
4. 災難化思維模式：
o 影響：增加焦慮感和壓力，可能導致恐慌症狀。
o 特點：傾向於預見最壞的情況，即使概率很小，也認為必然會發生。
5. 個性化思維模式：
o 影響：可能導致自責、自卑和抑鬱。
o 特點：傾向於將外界的負面事件歸咎於自己，認為自己對他人的情緒或行為負有責任。
6. 過度概括思維模式：
o 影響：容易導致負面情緒的積累，如抑鬱和焦慮。
o 特點：基於單一事件得出廣泛的結論，如“一次失敗”就認為“永遠失敗”。
B=為了改善精神健康，以下是一些建議來調整和改善思維模式：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助人們識別和改變負面思維模式。
2. 正念練習：通過正念冥想和練習，培養對當下的關注，減少對負面思維的執著。
3. 自我反思：記錄自己的思維模式，分析其合理性，並尋找更積極的替代思維。
4. 尋求支持：與朋友、家人或心理健康專業人士交流，獲得支持和建議。
5. 身體健康：保持良好的飲食、充足的睡眠和適當的運動，有助於改善總體精神狀態。
#成長式思維 固定型思維
成長型思維（Growth Mindset）和固定型思維（Fixed Mindset）是心理學家卡羅•德韋克（Carol Dweck）提出的兩種思維模式，用於描述人們對能力和挑戰的看法。
A-成長型思維（Growth Mindset）
• 信念：能力和智力可以通過努力和學習來提升。
• 對挑戰的態度：願意接受挑戰，認為失敗是學習的機會。
• 對批評的反應：樂於接受建設性的批評，並從中學習和改進。
• 對成功的看法：欣賞他人的成功，並從中獲得靈感。
• 例子：學生在遇到難題時，認為只要努力學習，就能掌握相關知識和技能。
B-固定型思維（Fixed Mindset）
• 信念：能力和智力是固定的，難以改變。
• 對挑戰的態度：避免挑戰，害怕失敗會顯示自己的不足。
• 對批評的反應：容易受到批評的打擊，並將其視為對自己能力的否定。
• 對成功的看法：可能會嫉妒他人的成功，因為認為這反映了自己能力的不足。
• 例子：學生在遇到難題時，認為自己天生不擅長這個領域，因此不願意投入更多努力。
C-如何培養成長型思維
1. 強調努力和過程：鼓勵自己或他人將注意力放在努力和學習過程上，而不是僅僅結果。
2. 擁抱挑戰：主動接受挑戰，將其視為學習和成長的機會。
3. 學習從失敗中吸取教訓：將失敗視為寶貴的學習經驗，反思並改進。
4. 接受建設性批評：開放心態對待批評，從中尋找改進的方向。
5. 欣賞他人的成功：從他人的成功中獲得靈感，而不是將其視為威脅。
這兩種思維模式對個人的學習、工作和生活都有深遠的影響，培養成長型思維有助於提高適應力、增強學習能力，並促進個人和團隊的長期成功。
#思維模式和潛能
思維模式（Mindset）和潛能（Potential）是兩個在心理學和個人發展領域中非常重要的概念。它們對一個人的成長和成就有著深遠的影響。
思維模式
A=思維模式可以分為兩種主要類型：固定思維模式和成長思維模式。
1. 固定思維模式（Fixed Mindset）：
o 認為能力和才智是天生的、不可改變的。
o 遇到困難時容易放棄，因為認為自己的能力有限。
o 害怕失敗，認為失敗是能力不足的證明。
2. 成長思維模式（Growth Mindset）：
o 認為能力和才智可以通過努力和學習不斷提高。
o 面對挑戰時更有韌性，願意嘗試新事物並從失敗中學習。
o 看到失敗為成長的機會，而不是能力的局限。
B=潛能
潛能是指一個人具備的尚未完全發揮的能力和才智。每個人都有不同的潛能，通過正確的培養和環境，可以實現自己的潛能。
C=如何發展成長思維模式和發揮潛能
1. 接受挑戰：勇於接受新挑戰，哪怕可能會失敗，因為這是成長的重要途徑。
2. 持續學習：不斷學習新知識和技能，保持開放的心態。
3. 從錯誤中學習：將錯誤視為學習和改進的機會，而不是能力的證明。
4. 設定目標：設定明確的目標，並制定具體的計畫來實現這些目標。
5. 尋求回饋：積極尋求他人的回饋，並用它來改進自己。
6. 堅持不懈：面對困難和挫折時保持韌性，堅持不懈地努力。
D=例子
• 愛因斯坦：他小時候並不是一個被認為非常聰明的學生，但通過持續的努力和對科學的熱愛，他成為了歷史上最偉大的科學家之一。
• 邁克爾•喬丹：儘管他在高中的時候被校籃球隊拒絕，但他沒有放棄，反而更加努力訓練，最終成為了籃球界的傳奇人物。
結論
E=思維模式對個人的發展有著至關重要的影響。培養成長思維模式可以説明個人充分發揮自己的潛能，實現更高的成就。通過接受挑戰、持續學習和從錯誤中學習，每個人都可以不斷進步，最大限度地發揮自己的潛能。
@參考資料
-終身成長 作者： （美）卡羅爾·德韋克 出版社：江西人民出版社
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