改變否定標簽與固定式思維 建立正確的歸屬感和信任 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#否定標簽固定式思維 歸屬感 信任四者的關係
否定標簽、歸屬感、容易相信別人的看法和固定式思維之間存在著複雜的相互影響和關聯。以下是它們之間的關係解析：
1. 否定標簽： 否定標簽指的是人們給自己或他人貼上的負面標籤，這些標籤會影響個人的自我認知和行為。當一個人被貼上否定標簽時，他可能會接受這些標籤並開始相信這些負面評價，從而影響自信心和行為模式。
2. 歸屬感： 歸屬感是個體感受到自己是某個群體的一部分，並且在這個群體中受到接受和認同的感覺。強烈的歸屬感可以提供心理支持和自信，但如果群體內存在否定標籤，這可能會對成員的自我認知產生負面影響。
3. 容易相信別人的看法： 容易相信別人的看法代表個體傾向於接受外部的評價和意見，而不是依賴自己的判斷。這種特質容易讓人受到否定標籤的影響，因為他們可能會無條件地接受這些負面評價並內化。
4. 固定式思維： 固定式思維指的是一種認為自己的能力和特質是固定不變的心態。這種思維模式使人們更容易受到否定標籤的影響，因為他們認為自己無法改變這些標籤所代表的特質。
=交互關係：
• 否定標簽與固定式思維： 被貼上否定標籤的人如果擁有固定式思維，會更容易接受這些標籤並相信自己無法改變，從而形成一種消極的自我認知。
• 否定標簽與容易相信別人的看法： 容易相信別人看法的人在面對否定標籤時，會更加容易內化這些負面評價，導致自我形象的貶低。
• 歸屬感與否定標籤： 如果個體在一個充滿否定標籤的環境中尋求歸屬感，這些負面標籤可能會被強化並內化。而在一個支持和積極的環境中，強烈的歸屬感可以幫助抵消外部的否定標籤。
• 歸屬感與容易相信別人的看法： 有強烈歸屬感的人可能會更加在意群體的看法，因此容易相信別人的看法，但這也取決於群體的價值觀和態度。如果群體持積極態度，個體會內化積極評價，反之亦然。
總結來說，這四者之間的關係是相互影響的。否定標籤和固定式思維會加劇個體對負面評價的接受，而歸屬感和容易相信別人的看法會進一步影響個體如何應對這些標籤和思維模式。
#如何改善否定標簽和固定式思維？
改善否定標籤和固定式思維可以通過以下幾個步驟實現：
1. 認識和接受
承認存在問題：首先要認識到自己有否定標籤和固定式思維的傾向。自我反思和接納是改變的第一步。
2. 教育和學習
瞭解固定式思維和成長型思維：閱讀有關成長型思維（Growth Mindset）和固定式思維（Fixed Mindset）的書籍或文章，例如卡羅爾•德韋克（Carol Dweck）的《心態：成功的新心理學》（Mindset: The New Psychology of Success）。 學習積極心理學：接觸和學習有關積極心理學的內容，説明自己建立更積極的心態。
3. 改變思維模式
重新定義失敗：將失敗視為學習和成長的機會，而不是證明自己不夠好。 使用積極的自我對話：用積極和建設性的語言取代否定的自我對話。例如，把“我做不到”改為“我還沒有做到，但我可以學習和進步”。
4. 設定目標和挑戰
設定小目標：設定具體、可實現的小目標，通過逐步完成這些目標來增強自信心和成就感。 迎接挑戰：主動尋找新的挑戰和機會，接受未知和不確定性，增強適應力和韌性。
5. 尋求回饋和支持
接受回饋：積極尋求和接受他人的建設性回饋，視之為成長的機會。 尋找支持：與支持自己成長的人交流，獲得他們的鼓勵和建議。
6. 實踐正念和自我關懷
正念練習：通過冥想、深呼吸等正念練習，增強對當下的覺察和接納，減少對負面標籤和固定思維的執著。 自我關懷：對自己保持溫柔和寬容，承認自己的努力和進步，而不是過分苛責。
7. 持續學習和改進
終身學習：保持對新知識和技能的開放態度，持續學習和成長。 記錄進步：通過日記或其他方式記錄自己的進步和心得，看到自己的成長軌跡。
通過以上步驟，你可以逐步改善否定標籤和固定式思維，培養更積極和成長導向的心態。
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