成長型思維 固定型思維 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
http://www.yang1963.com.tw/ 【楊聰財醫生心理衛教中心】
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003256924385
https://panel.pixnet.cc/#/articles/list?per_page=40
https://www.tiktok.com/@yentai081263
https://www.tiktok.com/@yang1963tw
https://www.tiktok.com/search?
q=%E6%A5%8A%E8%81%B0%E8%B2%A1%E9%86%AB%E5%AD%B8%E5%8D%9A%E5%A3%AB&t=1708934571788
@心得
1-斯坦福大學心理學家卡羅爾.德韋克發現了思維模式的力量。她在《終身成長》中表明，我們獲得的成功並不是能力和天賦決定的，更受到我們在追求目標的過程中展現的思維模式的影響。她介紹了兩種思維模式：固定型與成長型，它們體現了應對成功與失敗、成績與挑戰時的兩種基本心態。
2-把焦點放在過程中，調整過程、調整方法，直到你成功改善為止。
@重點
1-在對成功的數十年研究后，斯坦福大學心理學家卡羅爾.德韋克發現了思維模式的力量。她在《終身成長》中表明，我們獲得的成功並不是能力和天賦決定的，更受到我們在追求目標的過程中展現的思維模式的影響。她介紹了兩種思維模式：固定型與成長型，它們體現了應對成功與失敗、成績與挑戰時的兩種基本心態。你認為才智和努力哪個重要，能力能否通過努力改變，決定了你是會滿足於既有成果還是會積極探索新知。只有用正確的思維模式看待問題，才能更好地達成人生和職業目標。
2-為什麼有些人面對挫折會感覺十分崩潰，覺得無地自容？而有些人在低潮的時候，卻能化失敗為成功？為什麼有些人很害怕會犯錯，而有些人卻能笑著面對，從錯誤中學習？這都是因為受大腦思維模式的影響。前者擁有成長型思維；而後者則擁有固定型思維模式。
3-大部分專家認為，擁有固定型思維的人，往往會很努力達到早期階段的成就，但很難維持表現，甚至是突破自我。 相反地，擁有成長型思維的人會很努力學習，即使有了小小的成就，也不會因此感到滿足，反而渴望更多的進步。
擁有固定型思維模式的人相信自己的才能是一成不變的，同時也會急於表現自己的能力，不容許自己有任何的差錯。而成長型思維的人相信即使每個人先天才能不同，但是通過後天努力和個人經驗，基本能力是可以培養的。
A. 成長型思維者註重學習，而固定型思維者註重表現自己。
成長型思維者更在乎如何提升自己，會尋找機會學習；固定型思維者更在乎別人的眼光，會尋找機會表現自己。
B. 成長型思維者樂於挑戰自我，而固定型思維者樂於待在舒適圈內。
成長型思維者相信挑戰可以帶來經驗使自己成長；固定型思維者更希望呆在自己表現良好的區域以證明自己。
C. 成長型思維者從自己的錯誤中學習，而固定型思維者無法面對自己的錯誤。
成長型思維者會把挫折當作學習的機會，從中找出弱點並想盡辦法彌補缺陷；固定型思維者會為自己的錯誤找藉口，以維護自己的形象。
D. 成長型思維者虛心向他人學習，而固定型思維者對別人的成就感到受威脅。
成長型思維者樂意接受別人所給予的回饋，以及有建設性的批評；固定型思維者喜歡貶低他人以凸顯自己，他們並不能接受別人比自己優秀，也不能接受任何的批評。
4-事實上，每一個人都同時具備這兩種不同的思維模式，只是會在不同的情況之下，轉換思維模式來處理事情。它們就像兩頂不同的思維帽子，在面對某下情況時，你會戴上成長型思維帽子；在面對另一些情況時，你則會戴上固定型思維帽子。那些在生活中更常戴上成長型思維帽子的人，是成長型思維者；反之，則是固定型思維者。兩者的差別就在於他們戴上兩種思維帽子的頻率不同。
5=如何改變思維模式
A-第一步：了解
要改變思維模式，首先你就要了解自己在各個方面的思維模式。就像上面有提到，你可能在某些方面是抱著成長型思維，比如你認為可以通過努力練習來改掉自己的壞脾氣；而在另一些方面，你則抱著固定型思維，比如你認為自己再努力也還是體力差，天生不適合運動。
你了解自己在各個方面的思維模式嗎？
你在哪些方面會傾向於成長型思維模式？
在哪些方面則更傾向於固定型思維模式？
B-第二步：觀察
在了解了生活的哪些部分更經常出現固定型的思維模式之後，接下來就必須找出激發固定型思維模式的因子。
比如，當你承受巨大壓力的時候，你的固定型思維人格就會出現，不斷在你腦海中製造噪音，讓你無法專注學習。
再比如，當你做某些事情失敗了的時候，你的固定型思維人格就會不斷批評你，讓你不要再去嘗試，因為這樣會讓你很丟臉。
當你越了解觸發固定型思維模式的原因之後，你就越能夠保持警惕，並在進入固定型思維模式的時候，及時提醒自己。這樣一來，你就可以讓自己先別著急做任何決定，等情緒穩定之後再採取行動。
C-第三步：教育
反思一下，運用固定型思維模式和成長型思維模式分別會給你帶來什麼樣的影響。想像一下，
在遇到挑戰的時候，如果你採用了固定型思維模式，將會得到什麼樣的結果？那如果採用的是成長型思維模式，又會怎樣呢？
嘗試探究你欣賞和崇拜的人，他們是付出了多少的努力才得到今天的成就。要相信，每個人的成就都是靠時間和努力積累而成的，沒有人可以一步登天。
當你遭遇挫折和打擊的時候，先不要讓情緒否定自己，而是想想自己到底是哪裡出錯。好好善用每一次挫折所帶來的信息，想辦法去彌補一些不足的地方。
6-擁有一個成長的心態，並不意味著你必須改變一切，變得完美。更重要的是，讓自己可以接受不完美，從心態中改進，從過程中學習。只要秉持終身成長、終身學習的態度，相信沒有什麼是過不了的。
@參考資料
-終身成長 作者： （美）卡羅爾·德韋克出版社：江西人民出版社
出版日期：2017/11/01
- https://growingbar.co/mindset-psychology-to-success/終身成長》書摘筆記｜3步驟重新定義成長思維模式
留言列表
