成長式思維 固定式思維 能力 成就 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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@心得
1-要多培養成長式思維
2-要避免 不願努力綜合症
@重點
#成長式思維（Growth Mindset）和固定式思維（Fixed Mindset）是心理學家卡羅爾•德韋克（Carol Dweck）提出的兩個重要概念，用於描述人們對能力和成就的不同看法和態度。
A=成長式思維（Growth Mindset）
• 定義：相信能力和智力是可以通過努力和學習逐漸提高的。
• 特點：
o 挑戰：樂於接受挑戰，把困難視為學習和成長的機會。
o 失敗：認為失敗是學習的一部分，從中尋找改進的機會。
o 努力：認為努力是成功的關鍵因素，相信通過持續的努力可以提高能力。
o 回饋：歡迎建設性的回饋，認為這是改進和提升的有用資訊。
o 他人成功：對他人的成功感到欣喜，並從中獲得啟發和動力。
B=固定式思維（Fixed Mindset）
• 定義：認為能力和智力是固定不變的，天生就決定了個人的成就上限。
• 特點：
o 挑戰：回避挑戰，害怕失敗會暴露自己的不足。
o 失敗：把失敗看作是能力不足的證明，容易氣餒和放棄。
o 努力：認為努力是無用的，認為能力是天生的，不是通過努力能改變的。
o 回饋：對批評性回饋持防禦態度，容易感到被攻擊。
o 他人成功：對他人的成功感到威脅，認為這是對自己能力的否定。
C=對能力和成就的影響
• 1-成長式思維：
o 長期進步：通過不斷努力和學習，能力和成就會逐步提高。
o 應對挑戰：面對挑戰和挫折時，能夠保持積極心態，更加堅韌。
o 學習動力：更加願意投入時間和精力學習新技能和知識，持續改進。
• 2-固定式思維：
o 受限進步：由於不願意面對挑戰和失敗，能力和成就的提升受限。
o 壓力和焦慮：害怕失敗和批評，容易產生壓力和焦慮。
o 學習動機：缺乏內在動力，可能對新事物和新知識缺乏興趣和熱情。
總的來說，成長式思維有助於個人在學習和事業中取得更大的成就，而固定式思維則可能限制個人的發展和進步。培養成長式思維可以通過強調努力和學習的重要性、鼓勵接受挑戰、以及對失敗持積極態度來實現。
#不願努力綜合症
"不願努力綜合症"（也稱為“宅宅病”）是一個形象化的描述，指的是一些人對現狀感到滿意，缺乏進取心或動力去追求更高的目標或改變自己的生活。這個現象常見於一些年輕人，他們可能因為生活壓力、社會競爭、或對未來的不確定性，而選擇逃避現實，沉迷於虛擬世界或其他娛樂活動。
這種現象的成因可能包括：
1. 社會壓力和競爭：過高的社會期望和競爭壓力，讓一些人感到難以應對，因而選擇逃避。
2. 經濟因素：高房價、低薪資和不穩定的工作市場，讓一些年輕人對未來感到迷茫，缺乏進取的動力。
3. 心理因素：如焦慮、憂鬱或自尊心低落，這些心理問題可能使人們難以積極面對生活挑戰。
4. 科技和娛樂：互聯網、遊戲和社交媒體的普及，使人們更容易沉浸在虛擬世界中，忽視現實生活中的責任和目標。
要克服這種現象，可能需要從多方面入手，包括改善心理健康服務，提供更多的職業和教育機會，以及營造一個支持和理解的社會環境。此外，個人也需要自我反思，找到自己的興趣和動力，設定可實現的目標並逐步實現。
@參考資料
-終身成長作者： （美）卡羅爾·德韋克出版社：江西人民出版社
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