小目標策略 幫助我們 步步築夢 實踐理想 保持身心健康 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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#設定小目標能讓人專注於在不久的將來投入短期活動 這樣做的優點？
設定小目標有助於提升專注力和實現短期活動，以下是其優點：
1. 增加動力：小目標相對容易實現，完成後會產生成就感，從而激勵人們繼續前進。
2. 減少壓力：大目標可能讓人感到壓力過大，而小目標則能將壓力分散，使每一步都更為可行。
3. 提高專注力：專注於短期目標有助於集中注意力，避免分心，更有效率地完成任務。
4. 改善時間管理：小目標幫助人們更好地分配和利用時間，避免拖延和時間浪費。
5. 增加信心：逐步達成小目標可以提升自信心，讓人相信自己能夠完成更大的目標。
6. 更靈活：小目標可以隨時調整，根據情況的變化進行修改，使目標更加實際和可行。
7. 持續進步：小目標促使人們不斷前進，每次完成一個小目標，便是向最終大目標邁進一步。
8. 明確方向：小目標使得大目標變得更具體和清晰，讓人們知道每一步應該做什麼，避免迷失方向。
這些優點使得設定小目標成為一種有效的策略，能夠幫助人們在短期內投入並完成各種活動和任務。
#如何將大目標重新運用框架（REFRAMING）技巧分解為較小的部分 終極可以完成該完成的事項？
將大目標重新運用框架（reframing）技巧分解為較小的部分，並最終完成該事項可以按照以下步驟進行：
1. 明確定義目標：首先，要確保你對大目標有清晰的理解。寫下具體的目標，確保它是具體的、可衡量的、可實現的、相關的和有時間限制的（SMART原則）。
2. 確定主要組成部分：將大目標分解為幾個主要組成部分或階段。這些部分應該是大目標的自然分支，便於進一步分解。
3. 設置小目標：對每個主要組成部分，再進一步細分為更小的任務或小目標。這些小目標應該是具體且可操作的，可以在短時間內完成。
4. 設定優先順序：根據重要性和緊急性，對這些小目標進行排序。確定哪些任務需要首先完成，哪些可以稍後再做。
5. 制定時間表：為每個小目標設定具體的截止日期和時間表。確保你的計劃現實可行，並為每個步驟預留足夠的時間。
6. 實施和監控：開始執行每個小目標，並持續監控進展。隨時檢查和評估你的進度，確保你在正確的軌道上。
7. 調整和反思：在執行過程中，隨時根據實際情況調整你的計劃。如果遇到困難或阻礙，重新評估並適當調整小目標或方法。
8. 慶祝小成功：在完成每個小目標後，給自己一些獎勵或休息時間，慶祝這些小成功，以保持動力和積極性。
=範例
假設你的大目標是完成一個市場營銷計劃：
1. 大目標：完成市場營銷計劃。
2. 主要組成部分：
o 市場調查
o 競爭分析
o 營銷策略設計
o 預算編制
o 報告撰寫
3. 小目標：
o 完成問卷設計（市場調查部分）
o 收集和分析數據
o 識別主要競爭對手並分析其策略
o 設計產品推廣活動
o 制定預算表
o 撰寫初步報告
4. 設定優先順序：首先進行市場調查，因為這是基礎部分。
5. 制定時間表：例如，給市場調查部分設定兩週的時間，競爭分析部分設定一週的時間等。
6. 實施和監控：按計劃執行，定期檢查進度，確保各部分按時完成。
7. 調整和反思：如果數據收集遇到困難，可能需要延長時間或尋求其他方法。
8. 慶祝小成功：每完成一個部分，給自己一些休息或獎勵，例如完成市場調查後，可以安排一次短暫的放鬆活動。
透過這些步驟，你可以將大目標分解為更小、更易管理的部分，逐步推進，最終達成大目標。
#在1970年代 班杜拉(Albert Bandura)針對學生和社區研究顯示把一個雄心勃勃的大目標分解為較小的目標(Subgoal) 請說明 用中文顯示
班杜拉(Albert Bandura)針對學生和社區研究大目標分解為較小的目標(Subgoal)
在1970年代，班杜拉（Albert Bandura）針對學生和社區的研究中，顯示出將一個雄心勃勃的目標分解為較小的目標（Subgoal）的有效性。他發現，通過將一個大的、看似難以實現的目標分解為更小、更易管理的子目標，個人能夠更容易地實現他們的最終目標。這種方法不僅可以增加人們的自信心和動機，還能夠幫助他們更好地監控自己的進展，並及時進行調整。
具體來說，班杜拉的研究指出，較小的子目標可以：
1. 提供即時回饋：當一個子目標實現時，個人能夠立即獲得回饋，瞭解自己的進展情況。
2. 增加動機：實現一個個子目標能夠不斷強化個人的自我效能感，使他們更有信心和動力繼續努力。
3. 減少壓力和焦慮：面對一個龐大的目標時，人們往往會感到壓力和焦慮，但如果將其分解為較小的任務，這些負面情緒會顯著減少。
4. 促進持續努力：逐步實現子目標能夠使個人感受到不斷的成就感，進而保持持續的努力和投入。
這種目標分解策略在教育和社區項目中被廣泛應用，有助於提高學習效果和項目的成功率。
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