工作成癮
【楊聰財專欄】
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楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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文： 楊聰財（精神科專科醫師，社會心理學專家，公共衛生醫學博士、副教授）
＃什麼是工作成癮
工作成癮（Workaholism）是指一種對工作的過度依賴和癡迷，以至於工作成為個人生活的中心和主要動力。這種情況下，工作成癮者對工作的需求變得過分強烈，無法控制自己對工作的投入，甚至犧牲了其他重要的生活領域，如家庭、社交和休閒活動。
工作成癮可以表現出以下幾個特徵：
1、過度投入工作：工作成癮者常常過度投入工作，傾盡全力追求工作上的成就和成功，通常會超時工作、犧牲休息時間和個人需求。
沉迷於工作：工作成癮者對工作的興趣和滿足感超過其他活動，他們可能無法停下來，無法脫離工作環境，即使在休息時間也會思考工作事務。
2.值與工作緊密關聯：工作成癮者將工作作為衡量自我價值和認可的主要標準，他們可能過分依賴工作來獲得自尊和滿足感。
3.其他生活領域：工作成癮者常常忽視了家庭、社交和休閒活動，把工作置於首位，可能導致與家人、朋友的關係疏遠和身心健康問題。
4. 動和焦慮：工作成癮者可能會出現情緒波動，特別是在無法從工作中得到滿足時會感到不安和焦慮。
＃工作成癮的壞處
雖然一些人可能會認為工作成癮有一些好處，但事實上，工作成癮通常被視為一種不健康的行為模式，可能對個人和他們周圍的人帶來負面影響。
以下是一些關於工作成癮的主要問題和可能的負面影響：
1-健康問題：過度工作可能導致身體健康問題，如疲勞、失眠、消化問題、心血管問題和免疫系統功能下降。
2-健康問題：工作成癮與焦慮、抑鬱和其他心理健康問題相關。過度工作可能增加壓力、降低幸福感和滿足感，甚至導致身心疲憊和燃盡感。
3-和人際關係問題：工作成癮可能使人忽視個人生活、家庭和社交關係。人們可能會感到孤獨、與他人疏離，並可能錯過與親友共用的重要時刻。
4-表現下降：儘管工作成癮可能會導致短期內的高工作產出，但隨著時間的推移，身體和心理疲勞可能會導致工作品質下降、判斷力減退和決策失誤。
5-興趣和多樣性：過度專注於工作可能會使個人錯過探索其他興趣和活動的機會。缺乏多樣性和平衡可能會導致個人的全面發展受限。
因此，儘管一些人可能會認為工作成癮有好處，但根據大多數研究和專業意見，工作成癮通常被視為一種不健康的行為模式，對個人和他們周圍的人產生負面影響。在追求個人和職業成功的同時，建立健康的工作與生活平衡是至關重要的。
＃為什麼會工作成癮
工作成癮是一個複雜的現象，其原因可以是多方面的。以下是一些常見的導致工作成癮的可能因素：
1、成就感和認可：工作成癮者通常對工作中的成就感和認可非常敏感。他們可能將工作作為自我肯定和價值的主要來源，通過工作成果來獲得滿足感和認可。
2、控制欲望：工作成癮者可能有強烈的控制欲望，他們渴望掌控和操縱自己的工作環境和任務。工作成為了他們展現自我能力和控制的途徑。
3、完美主義：一些人可能由於完美主義傾向而變得容易成癮於工作。他們追求卓越，對工作的品質和細節要求極高，不斷努力追求完美，從而導致過度投入工作。
4、逃避現實：工作成癮也可能是一種逃避現實的方式。個人可能通過沉浸於工作中來轉移注意力，忘記生活中的問題和困擾，因此產生對工作的過度依賴。
5、工作環境壓力：一些工作環境本身具有高度競爭和高壓力的特點，這可能促使個人過度投入工作，以應對工作要求和期望。
6、個人特質和心理因素：個人的性格特質和心理因素也可能對工作成癮產生影響。例如，過於追求成功、工作狂、焦慮傾向、自我價值感不足等都可能使人容易陷入工作成癮的狀態。
需要注意的是，工作成癮是一種心理健康問題，與工作量的多少並不直接相關。一個人可能工作時間較短，但由於對工作的過度投入和沉迷，仍然可能受到工作成癮的困擾。
＃工作成癮怎麼改善？
如果你感到工作成癮並希望改善這種情況，以下是一些建議：
1、認識到問題：首先，要意識到自己正在經歷工作成癮，並接受這一事實。瞭解成癮的跡象和影響對於制定改變計畫至關重要。
2、設定工作與生活的平衡：確保在工作和個人生活之間建立健康的平衡。為自己設定明確的工作時間，並在工作之外尋找其他興趣愛好和活動。給自己留出時間進行休息和放鬆。
3、制定合理的目標：設定合理的工作目標，並確保它們符合你的能力和時間限制。避免過度努力，學會適當地安排任務和優先順序。
4、學會放鬆和減壓：掌握放鬆和減壓的技巧，如冥想、呼吸練習、運動或藝術活動。這些活動有助於減輕工作壓力，提高身心健康。
5、建立支援系統：與家人、朋友和同事分享你的困擾，並爭取他們的支持。尋求專業心理諮詢或治療的幫助也是一個好主意，因為專業人士可以提供更具體的建議和支援。
6、改變工作環境：如果可能的話，嘗試調整工作環境以減少工作成癮的影響。這可能包括與同事和上司溝通，尋找更靈活的工作安排或尋找新的工作機會。
7、建立良好的自我管理習慣：學會管理自己的時間、任務和工作流程。使用工具和技術來提高工作效率，並確保有足夠的休息時間。
8、培養健康的生活方式：確保你的身體健康是改善工作成癮的重要方面。保持均衡的飲食、良好的睡眠和適度的體育鍛煉。
記住，改善工作成癮需要時間和堅持。如果你發現自己無法應對這個問題，尋求專業幫助是很重要的。一位心理健康專業人士可以為你提供更個性化的支援和指導。
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