生活智多星 人間衛視 27上網不上網 親子爆衝突27 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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錄影來賓：身心科醫師 楊聰財
心理師 江哲杭
◎主持人開場
大家好，我是郁方，歡迎收看生活智多星。
智慧型手機人手一機，很多小學生都有自己的手機變成<滑世代>，因為過去沒接觸過這類的東西，一碰就可能停不下來，甚至整天都在玩通訊軟體或手機遊戲，家庭衝突就一觸即發，到底該怎麼改善這樣的問題呢？
比較小的小朋友，家長可以怎麼一步步讓孩子，真的有能力自主脫離網路控制嗎？
→幾歲可以上網
→訂規矩建議
訂定「不使用智慧型手機」的時間：自己設定不使用手機的時間（例如：吃飯時不看手機、拜訪朋友聊天時不看手機等），或者某個時段僅使用手機的電話功能，把常用的網頁瀏覽、信件或訊息讀取關掉
設定「使用智慧型手機」的場地：例如在臥室不使用手機，開車、騎車時不用手機
將手機放得比較遠：盡量不將手機放在手上，而放在包包裡、或較不易拿取的口袋裡
設定看手機的頻率：5～10分鐘看一次手機太過頻繁，可設定從15分鐘看一次，慢慢延長到30～60分鐘以上才看一次
Q24.（江哲杭）心理師接觸的個案，很多都是
ANSWER
小朋友自主脫離網路控制的策略
=生理方面
在生理層面，小朋友長時間使用智慧型手機可能會導致視力下降、姿勢不良以及睡眠問題。家長應關注孩子的健康，提供合適的活動和休息時間。例如：
1• 規定屏幕時間：根據美國兒科學會的建議，2至5歲的兒童每天使用屏幕時間不應超過一小時，6歲及以上的兒童則應限制在兩小時以內。家長應制定每日使用智慧型手機的時間表，確保孩子有足夠的戶外活動和充足的睡眠 。
2• 提供替代活動：鼓勵孩子參加運動、閱讀書籍或進行藝術創作，這些活動有助於減少他們對智慧型手機的依賴 。
=心理方面
在心理層面，過度使用智慧型手機可能會導致焦慮、抑鬱和注意力不集中等問題。家長可以採取以下措施：
1• 建立健康的使用習慣：教導孩子如何正確使用智慧型手機，避免長時間沉迷於社交媒體和遊戲。家長可以與孩子一起制定使用智慧型手機的規則，例如每次使用時間不得超過30分鐘 。
2• 開展家庭活動：通過家庭聚會、遊戲夜和外出活動增進家庭成員之間的交流，減少孩子對智慧型手機的依賴 。
=環境方面
環境因素在孩子使用智慧型手機的行為中也起著重要作用。家長可以通過創造適當的家庭環境來幫助孩子：
1• 設置無手機區域：在家中設立一些無手機區域，如餐廳和臥室，促進孩子的專注力和家庭互動 。
1• 規範使用場景：規定在某些情境下不使用手機，例如開車、騎車或進行戶外活動時，這樣可以培養孩子的專注力和安全意識 。
=靈性方面
靈性層面強調內心的平靜和自我控制。家長可以通過以下方法培養孩子的靈性成長：
1• 冥想和正念練習：鼓勵孩子參加冥想和正念練習，這有助於他們增強自我控制能力和情緒管理 。
2• 家庭宗教活動：如果家庭有宗教信仰，可以通過參加宗教活動來增強孩子的靈性成長和社會歸屬感 。
=步驟與建議
1. 設定年齡限制：根據孩子的年齡設置上網和使用智慧型手機的限制。例如，12歲以下的孩子應避免使用社交媒體，僅在監護人的監督下進行上網活動 。
2. 訂定使用規則：
o 不使用智慧型手機的時間：例如，家庭用餐時間、拜訪朋友時不使用手機。
o 使用智慧型手機的場地：如在臥室、開車或騎車時禁止使用手機。
o 將手機放置遠處：如將手機放在包包裡或較不易拿取的口袋裡，避免隨時查看。
o 設定看手機的頻率：從每15分鐘查看一次手機開始，逐漸延長到30分鐘甚至1小時才查看一次 。
=結論
家長在幫助孩子自主脫離網路控制的過程中，需要關注生理、心理、環境和靈性多方面因素。通過制定合理的規則、提供替代活動以及營造健康的家庭環境，孩子可以逐漸培養自我控制能力，達到健康使用智慧型手機的目標。
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=參考文獻
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