Miumiu 中國時報 4 2024年巴黎奧運 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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Ｑ4：本屆比賽，醫師會怎麼建議做好心裏準備？
ANSWER 4
關注奧運比賽是一項全球性盛事，無論是現場觀賽還是通過媒體觀看，這都能引發觀眾的強烈情感反應。因此，醫師建議在觀賞奧運比賽時應該做好多方面的心理準備，以保持身心健康，以下將從生理、心理、環境和靈性四個方面進行探討。
A=生理方面
1. 保持良好作息：奧運比賽的時差問題可能影響正常的作息，尤其是當比賽在不同時區進行時。建議觀眾儘量保持規律的作息，不要因為熬夜觀看比賽而打亂生物鐘。缺乏睡眠可能導致免疫力下降、注意力不集中等問題。
2. 均衡飲食：觀看比賽時，很多人喜歡吃零食或喝含糖飲料，這些習慣可能不利於健康。醫師建議選擇健康的零食，如水果、堅果，並保持充足的水分攝入，避免長時間坐著觀看比賽導致的身體不適。
3. 適度運動：長時間坐著觀看比賽容易導致血液循環不良，建議每隔一段時間起身活動一下，做些簡單的伸展運動，這樣可以減少腰酸背痛和其他不適感。
B=心理方面
1. 管理情緒：奧運比賽中充滿了驚喜和挫折，觀眾可能會因喜愛的運動員或國家隊的表現而情緒波動。醫師建議觀眾應學會管理情緒，不要過度投入，以至於影響到日常生活和心情。
2. 正向思考：觀賞比賽是一種娛樂活動，應該以放鬆和享受為主，而不是過度焦慮或激動。遇到不理想的比賽結果時，保持正向思考，理解運動競技的不確定性和多樣性。
3. 合理期望：對於比賽結果應該保持合理的期望，不要過於苛求或幻想。過高的期望容易導致失望和挫敗感，影響心理健康。
C=環境方面
1. 創造舒適的觀看環境：選擇一個舒適的觀看環境，避免在嘈雜或擁擠的地方觀看比賽。適當調整光線和音量，避免長時間盯著屏幕造成的眼睛疲勞。
2. 家庭和社交支持：和家人或朋友一起觀看比賽，可以增強觀賞樂趣和社交互動。同時，家人和朋友的支持可以幫助緩解比賽帶來的情緒壓力。
3. 平衡生活：在享受比賽的同時，不要忽略日常生活和工作。保持生活和娛樂之間的平衡，有助於身心健康和生活質量。
D=靈性方面
1. 尋找意義和價值：奧運會是一個展示體育精神和國際合作的平台，觀賞比賽不僅僅是娛樂，更可以從中汲取靈感和力量。觀眾可以從運動員的拼搏精神中找到激勵自己的力量。
2. 自我反思：比賽的過程中，觀眾可以進行自我反思，思考自己在生活中的目標和追求，借鑒運動員的堅持和努力，激勵自己在日常生活中更好地前進。
3. 精神放鬆：在觀賞比賽之餘，觀眾也可以進行一些靜心活動，如冥想、深呼吸等，以保持精神上的放鬆和平衡，這有助於減少焦慮和壓力。
總之，醫師建議在觀賞奧運比賽時，應該從生理、心理、環境和靈性四個方面做好準備，以保持身心健康。通過合理的安排和適當的自我調節，觀眾可以更好地享受奧運盛宴，同時保持健康和平衡的生活方式。
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