Miumiu 中國時報 2024年巴黎奧運 【楊聰財專欄】
楊聰財精神科專科醫師履歷表小檔案
-美國杜蘭大學公共衛生醫學博士
-哈佛大學公共衛生學院博士後研究進修
-新北市家庭暴力暨性侵害防治委員會委員
-行政院院本部性騷擾申訴評議委員會委員
-衛生福利部公共衛生/精神醫學/心理健康/成癮障礙 專家顧問
-楊聰才身心診所暨心理衛生中心 院長
-專業社會心理學教授
-臨床教授
-敦安基金會執行長
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Q2：徹夜看比賽，隔天起不來，或是乾脆翹班，看比賽會不會影響生活工作作息，可以如何調整？
ANSWER 2
看奧運比賽是一項令人興奮且激動的活動，但徹夜觀看比賽可能會對日常生活和工作作息產生負面影響。以下是對這個問題的詳細探討，以及一個具體案例的介紹。
A=影響日常生活和工作作息的原因
1. 睡眠不足
徹夜看奧運比賽會導致睡眠不足，進而影響第二天的精力和注意力。研究表明，成人每晚需要7-9小時的睡眠才能保持良好的健康和功能。睡眠不足會導致白天的嗜睡、工作效率降低、反應時間變慢，甚至增加事故的風險。
2. 生理節律失調
人體有一個內在的生理節律，稱為晝夜節律，這個節律調控我們的睡眠-覺醒周期。徹夜看比賽會打亂這個節律，使我們的身體無法正常運作，可能引發失眠、焦慮和其他健康問題。
3. 心理壓力增加
長時間熬夜會增加心理壓力，因為缺乏足夠的休息時間來處理日常壓力和情緒。這可能導致情緒波動、易怒、焦慮和憂鬱等問題。
B=調整作息的建議
1. 計劃觀看時間
提前計劃好哪些比賽是必看的，並嘗試在合適的時間觀看。可以錄製比賽並在方便的時間回看，這樣可以避免熬夜。
2. 保持規律作息
即使因為看比賽而晚睡，也應儘量保持每天同一時間起床，這有助於維持穩定的生理節律。若有需要，可在白天安排短時間的午睡，但不宜超過20-30分鐘。
3. 創造良好的睡眠環境
確保睡眠環境舒適，避免光線和噪音干擾。睡前避免使用電子產品，因為電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。
4. 健康的生活方式
保持均衡的飲食，適度運動，並減少咖啡因和酒精的攝入。這些都能幫助提高睡眠質量和日常的精力。
5. 心理調適
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，以緩解壓力和焦慮，幫助入睡和提高睡眠質量。
C=案例介紹
1-案例背景
小美，35歲，是一名市場行銷專員，平時工作壓力較大。她熱愛運動，尤其喜歡看奧運比賽。為了不錯過任何一場重要比賽，她經常熬夜觀看，甚至翹班觀看比賽。長期的睡眠不足和不規律的作息導致她出現了一系列身心健康問題。
2-症狀表現
小美開始出現嚴重的失眠問題，即使比賽結束後，她仍無法入睡。她感到極度疲憊，白天工作效率低下，注意力難以集中，並且情緒波動較大，容易焦慮和煩躁。這些問題逐漸影響到她的工作表現和人際關係。
3-就診經過
小美最終決定尋求專業幫助。她到精神科門診就診，醫生診斷她為慢性失眠症和焦慮症。醫生給予她一些放鬆技巧的指導，並建議她逐步恢復正常的作息時間。同時，醫生還開了一些短期的助眠藥物，以幫助她改善睡眠。
4-治療效果
在醫生的指導下，小美開始調整她的生活方式，減少熬夜看比賽的頻率，並保持規律的作息。她還學習了一些放鬆技巧，如深呼吸和冥想，來幫助入睡。經過幾個月的調整，小美的睡眠質量有所提高，焦慮症狀也減輕了。她的工作效率逐漸恢復，人際關係也有所改善。
D=結論
徹夜看奧運比賽確實會對日常生活和工作作息產生負面影響，但通過合理的調整和自我管理，可以有效減少這些影響。保持規律的作息、創造良好的睡眠環境、保持健康的生活方式以及學習放鬆技巧，都是改善睡眠質量和日常精力的重要方法。如果出現嚴重的身心健康問題，應及時尋求專業醫療幫助。
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